Навязчивые мысли доставляют много хлопот своим обладателям. Они изо дня в день изматывают нас эмоционально и физически, порой заставляя сомневаться в своей адекватности, ставить под вопрос свое психическое здоровье. Современная наука и медицина на сегодняшний момент не могут дать однозначного ответа на вопрос откуда появляются навязчивые мысли. Кто-то говорит об общей нестабильности психики, кто-то ссылается на информационную перегрузку мозга, кто-то винит наследственность.
Навязчивые мысли в той иной форме, в то или иное время возникают практически у всех людей. И всех обладателей навязчивых мыслей неизменно объединяет одно – все они хотят избавиться от них или научиться их контролировать!
Навязчивые мысли (невроз навязчивых состояний) не являются болезнью. Однако в запущенных случаях они могут серьезно влиять на жизнь своего «хозяина», снижая качество его жизни, что в свою очередь может потребовать обращения к специалисту. Но в большинстве случаев от навязчивых мыслей можно избавиться самостоятельно, приложив к этому небольшие усилия.
Ниже предлагаются три эффективных упражнения, с помощью которых Вы можете избавиться от навязчивых мыслей самостоятельно.
Упражнение 1: Выделите 15 минут в день, которые Вы будете посвящать обдумыванию навязчивых мыслей. В это время Вам нельзя делать больше ничего другого – Вы должны только «ДУМАТЬ» навязчивые мысли. Вам важно «оповестить» Ваш организм о том, что Вы не игнорируете навязчивые мысли, а просто переносите их на другое время. Как только навязчивая мысль появится у Вас в голове проговаривайте: «Я подумаю тебя позже…» (четко проговорите когда именно). «Думать» навязчивую мысль в выбранное время нужно обязательно. Желательно в этот период не только «думать» навязчивую мысль, но и записывать все то, что приходит Вам в голову, не обращая внимания на орфографию и пунктуацию. Если в выбранное время навязчивая мысль не появляется сама (не подходящее время или место) – усилием воли вызовите ее. Тем самым Вы научитесь управлять ей. Со временем, навязчивые мысли в «ненужное время» появляться перестанут.
Упражнение 2: Каждый раз, когда в Вашей голове появляется навязчивая мысль, скажите ей: «Я подумаю тебя, позже!». И тут же начинайте ВСЛУХ громко (но если нет возможности, то можно шепотом) просто проговаривать/ называть/перечислять предметы, людей, вещи, которые Вас окружают (Например: зеленый цветок, с большими листьями; красное яблоко; большая кровать; компьютер; Иван Петрович). Можете постараться представить и ПРОГОВОРИТЬ о чем думает тот или иной человек рядом с Вами. Ваша задача во время выполнения этого упражнения выйти «из себя» во внешний мир. Навязчивая мысль обязательно отступит.
Упражнение 3: Придумайте себе «наказание» - некое действие, выполнение которого для Вас очень неприятно. Каждый раз, когда навязчивая мысль появляется в вашей голове – «наказывайте» себя за это выполнением этого действия. Например, наденьте на запястье резинку и каждый раз в момент возникновения навязчивой мысли растягивайте резинку и отпускайте, чтобы получить легкий, но болезненный удар. Или, каждый раз после появления навязчивой мысли съедайте что-то очень неприятное для Вас. Со временем Ваш организм поймет, что «думать навязчивые мысли» для него невыгодно и ему будет проще и легче избавиться от них.
Помните, что точно также, как Вы научились «думать» навязчивые мысли - так же Вы можете научиться жить без них. В Вашей голове есть только те мысли, которые Вы туда впустили и только Вам под силу убрать их оттуда. Ваши ноги никуда не пойдут без Вашего ведома и желания, так же и Ваша голова не будет думать неугодные Вам мысли. Приложите небольшое усилие и навязчивые мыли Вас больше не побеспокоят.
Прочитать все статьи канала Вы можете в специальном разделе
Подписывайтесь на канал и в следующей статье Вы узнаете несколько эффективных техник и упражнений способных сделать Вашу жизнь немного лучше!
Ставьте лайки и Будьте в плюсе! Вам нетрудно, а мне приятно)
Есть вопросы? Пишите: beinplus24@beinplus24.ru – всегда рада ответить!