Чтобы тело было подтянутым достаточно всего 10 минут в день

Многие ошибочно считают, что планка – упражнение для пресса. Это действительно так, но помимо пресса планка затрагивает практически все группы мышц. Наглядно это видно на картинке:

Техника выполнения

• Все тело от пяток до плеч образует прямую линию – не поднимайте таз и не прогибайте поясницу.
• Руки должны быть перпендикулярны полу - локоть находится строго под плечом.
• Держите ноги вместе - чем шире расставлены стопы, тем менее эффективно упражнение.
• Ягодицы должны быть напряжены, а живот подтянут.
• Держите планку до полного отказа, пока не упадете. Затем отдохните пару минут и приступите к новому подходу.

Как тренироваться

Для того чтобы подтянуть тело, достаточно ежедневно выполнять планку хотя бы 5 минут в день по следующей схеме:

1. Планка на прямых руках - 1 мин; 2. Планка на локтях - 30 сек; 3. Планка на локтях с подъемом ног - по 30 сек для каждой ноги; 4. Боковая планка - по 30 сек; 5. Планка на прямых руках - 30 сек; 6. Планка на локтях - 1 мин.

При этом нужно периодически увеличивать нагрузку – каждый день добавлять по 5-10 секунд.