Многие ошибочно считают, что планка – упражнение для пресса. Это действительно так, но помимо пресса планка затрагивает практически все группы мышц. Наглядно это видно на картинке: Техника выполнения Как тренироваться Для того чтобы подтянуть тело, достаточно ежедневно выполнять планку хотя бы 5 минут в день по следующей схеме: При этом нужно периодически увеличивать нагрузку – каждый день добавлять по 5-10 секунд.
Многие ошибочно считают, что планка – упражнение для пресса. Это действительно так, но помимо пресса планка затрагивает практически все группы мышц. Наглядно это видно на картинке:
Техника выполнения
- Все тело от пяток до плеч образует прямую линию – не поднимайте таз и не прогибайте поясницу.
- Руки должны быть перпендикулярны полу - локоть находится строго под плечом.
- Держите ноги вместе - чем шире расставлены стопы, тем менее эффективно упражнение.
- Ягодицы должны быть напряжены, а живот подтянут.
- Держите планку до полного отказа, пока не упадете. Затем отдохните пару минут и приступите к новому подходу.
Как тренироваться
Для того чтобы подтянуть тело, достаточно ежедневно выполнять планку хотя бы 5 минут в день по следующей схеме:
При этом нужно периодически увеличивать нагрузку – каждый день добавлять по 5-10 секунд.