Приветствую читателей канала.
В сегодняшней статье расскажем о витаминах для мышц, какие полезные функции выполняют и в каких продуктах содержатся.
Рацион питания важен для людей, которые ведут спортивный образ жизни. Питание таких людей разнообразное, содержащее полезные вещества и витамины.
Если в организме человека мало витаминов это - авитаминоз, при авитаминозе возникают проблемы работы систем и органов. Тоже и у спортсменов. Отличие в том - необходимо использовать витамины, которые помогают добиваться определенных результатов.
Витамины улучшающие производительность:
- В2 - повышает тонус в мышцах ( содержится: злаки, мясо, молочные продукты ).
- В6 - оказывает влияние на обменные процессы ( содержится: куриное мясо, бананы, яйца, рис, свинина ).
- В12 - придаёт выносливость и работоспособность ( содержится: молоко, мясо, рыба ).
Витамины для тонуса мышц:
- Н, В7 ( вместе биотин ) - делает обмен аминокислот ( содержится: соя, злаки, печень ).
- В9 ( фолиевая кислота ) - обеспечивает поступление кислорода в мышцы ( содержится: овощи, семейство бобовых).
- В3 - дает в клетки питательные вещества ( содержится: яйца, печень, мясо тунца, молоко).
Витамины для роста мышц:
- А,В1 ( тиамин ) синтезирует белок в организме, обеспечивает рост клеток ( содержится: рыбьем жире, морковь, злаки, бобы, молочные продукты, печень ).
- В13 - регенерирует ткани ( содержится: печень, молоко ).
Витамины для укрепления мышц:
- D - обеспечивает усвоение фосфора, кальция, регулирует плотность костей ( содержится: яйца, молочные продукты ).
- С - восстановление соединительных тканей ( лучше усваивается с витаминами А, Е ).
Восстанавливающие витамины:
- В4 - производит регенерацию мембран в клетках ( восстановление клеток ), ( содержится: рыба, мясо ).
- С, Е - восстановление соединительных тканей ( содержится: сладкий перец, орехи, помидоры, отруби, дыня, цитрусовые, капуста брокколи ).
Продукты питания доставляют витамины и полезные вещества. С помощью правильного питания добиваются поставленных спортивных целей.