Если вы новичок, вы должны научиться некоторым вещам, которые вас будут постоянно сопровождать в тренировках.
Новички в спортзале часто делают ненужные ошибки, а не строят правильные и длительные привычки.
Новички плохо планируют свой тренировочный процесс
Когда вы новичок, большая часть вашего прогресса зависит не только от упражнений, которые вы делаете, но и от привычек, которых вы придерживаетесь. Одной из этих привычек является способность соблюдать программу, а не переходить с одного плана на другой, даже когда результаты замедляются.
Начинающим, как правило, легко терять жир, строя при этом мышцы и обретая силу. Вам даже не нужно слишком эффективно тренироваться. Почти во всех обстоятельствах вы все равно получите некоторые результаты. Конечно, это в определенной степени также является недостатком, потому что, когда вы новичок, вы знаете, что тренировки—это «легко», вы начинаете винить свой план тренировок, поскольку скорость вашего прогресса ухудшается. На самом деле это потому, что у вас улучшаются двигательные навыки и организм начинает приспосабливаться к стимуляции. Поэтому рост мышц резко замедляется.
Независимо от того, являетесь ли вы новичком в тренажерном зале, вы все равно должны сосредоточиться на развитии эффективности в основных упражнениях и постепенно прибавлять к ним вес. Выполнение базовых упражнений принесет вам много мышц. Так что сосредоточьтесь на приседаниях, становых тягах и жимах, конечно же, если у вас нет противопоказаний.
Начинают набирать жир, а не мышцы
Если вы были вчера вечером в McDonald's и думаете, что избыток калорий—это основной фактор получить мышечную массу, то вы глубоко заблуждаетесь. Хорошо бы переосмыслить свой подход к питанию.
Метаболизм у человека замедляется примерно с 20 лет. Поэтому, в не зависимости от возраста, в котором вы начали тренировки, вы должны хорошо продумывать каждый прием пищи. Многие люди думают, что во время набора мышечной массы, нужно запихивать в себя все подряд, и они радуются, когда каждую вторую неделю покупают себе вещи на размер больше. Однако, мышцы не строятся так быстро и единственное, что они набирают, это—жир.
Имейте в виду, что после первых 10-12 месяцев тренировок увеличение мышечной массы будет все медленнее и медленнее, и никакое количество пищи не ускорит его. Так же, вы должны соблюдать свой план тренировок и у вас также должны быть правильные пищевые привычки. Вы должны выбирать еду исходя из своих спортивных потребностей, а набивать живот всяким пищевым «шлаком».
Новички не часто тренируются
Начало тренировок— это время, когда у вас нет проблем с восстановлением после тренировки, потому что объективно нагрузки не самые большие. Таким образом, усилия по стимулированию роста мышц будут самыми низкими и общая усталость будет минимальной. Поэтому—это самое лучшее время, чтобы узнать, как часто вам нужно тренироваться и на этом этапе способность к восстановлению будет самой высокой.