Представляем вашему вниманию детальный тренировочный план, который "взорвет" ваши грудные мышцы.
1. Жим штанги лежа на наклонной скамье
Пока ваши грудные еще свежи и полны задора, начинаем "взращивать" их с верхней части. И жим штанги лежа под углом поможет вам в этом больше любого другого упражнения. Выполните пару разминочных подходов с небольшим весом, затем 4 по 6-8 с хорошим отягощением. О технике говорить не будем. Лишь напомним, что здесь очень важно чувствовать грудные мышцы.
2. Жим гантелей лежа
Одно из самых популярных упражнений как у культуристов, так и у профессиональных бодибилдеров. Надеемся, вы хорошо размялись перед тренировкой, потому что "неразогретыми" это упражнение лучше не делать. Берем средний вес и выполняем 1 подход на 8 повторений. Затем - выше среднего, делаем 4 по 6-8.
3. Разводка гантелей лежа
Упражнение, без которого рост грудных мышц вообще не представляется возможным. Оно эффективно воздействует на всю область груди, а самое главное - помогает сделать ее шире. Отметим, что знание техники здесь просто необходимо - глубоко вдыхайте в момент разведения рук и выдыхайте во время подъема. И не забывайте каждый раз "прожимать" грудные, когда гантели достигнут верхней точки. Выполните также 4 подхода, но по 8-10 раз.
4. Пуловер лежа
Еще одно изолирующее упражнение, которое, в свою очередь, эффективно воздействует на низ груди и передние зубчатые мышцы. Рекомендуем сделать 3 подхода по 10-12 повторений. Не забывайте правильно дышать, техника дыхания здесь та же, что и в предыдущем упражнении.
5. Жим диска перед собой
Упражнение также известно как "жим Свенда". В свое время им мало кто пользовался, но когда бодибилдеры почувствовали его эффект, оно стало едва ли не самым популярным. Все потому, что такая техника жима очень здорово пробивает внутреннюю часть грудных мышц. Выполните 2 подхода по 15 повторений. Обратите внимание: при выпрямлении локтей очень важно сильно напрягать грудь. Обещаем, вы тоже почувствуете эффект.
На этом тренировка окончена. До встречи!
Благодарим Вас за прочтение. Если статья вам понравилась - не скупитесь поставить "лайк". Подписывайтесь на канал и совершенствуйтесь вместе с нами!
Читайте также: