Сделайте честный список всех вещей, которые вам нравятся в курении.
Нарисуйте линию вниз по центру листка бумаги и напишите на одной стороне что нравится а с другой стороны, составить список всех вещей, которые вам не нравятся, например, как это может помешать вашему здоровью, работе, семье и т. д. Подумайте о списке в течении времени и внесите изменения. Если вы достаточно храбры, получите отзывы от семьи и друзей о том, что им не нравится в вашем использовании сигарет. Когда отрицательная сторона перевешивает положительную сторону, вы готовы бросить курить.
Затем сделайте еще один список того, почему бросить курить будет непросто.
Будьте осторожны, даже если список становится длинным и обескураживающим. Вот важная часть: рядом с каждой записью укажите один или несколько вариантов для преодоления этой проблемы. Например, одним из элементов может быть: «Никотин - это привыкание к наркотикам». Возможно, ваш вариант: «Попробуйте альтернативу замены никотина». Еще одна причина может заключаться в следующем: «Курение помогает мне справляться со стрессом». Возможно, ваш вариант: «Возьмите пять минут ходьбы ». Чем больше вы видите проблем бросить курить и так же их решений, тем лучше ваши шансы на успех.
Установите дату когда вы бросите курить.
Напишите «контракт на выход», который включает вашу подпись и подтверждающий свидетель.
Подготовьте список вещей, которые нужно делать, когда тяга попадает.
Предложения включают: прогуляться, выпить стакан воды, поцеловать своего партнера или ребенка, бросить собаке мяч, поиграть в игру, вымыть машину, вычистить шкаф, заняться сексом, жевать кусок смолы, мыть лицо, чистить зубы, вздремнуть, выпить чашечку кофе или чая, попрактиковаться в своем глубоком дыхании, зажечь свечу. Сделайте копии списка и держите его с собой постоянно, поэтому, когда вы жаждете, вы можете выбрать из списка и быстро что-то сделать.
Бросьте, когда у вас хорошее настроение.
Исследования показывают, что вы менее склонны к успеху, когда вы в депрессии или испытываете большой стресс.
Когда придет ваша дата выхода, выбросьте все, что напоминает вам о курении.
Это включает в себя все курящие принадлежности - оставшиеся сигареты, спички, зажигалки, пепельницы, держатели для сигарет, даже зажигалки в вашем автомобиле.
Положите все деньги, которые вы сэкономите на сигаретах в большую стеклянную банку.
Вы будете физически видеть, сколько вы тратили. Выделите эти деньги на то, что вы всегда мечтали делать, но никогда не думали, что можете себе позволить, будь то круиз или билет первого класса, чтобы посетить старого друга.
Переключитесь на декаф (кофе без кофеина), пока вы не курите в течение двух месяцев.
Слишком много кофеина при бросании, может стать причиной дрожания.
Подумайте о трудных вещах, которые вы преодолели в прошлом.
Спросите тех, кто вас хорошо знает, чтобы напомнить вам о проблемах, которые вы успешно преодолели. Это даст вам необходимую уверенность в себе, чтобы придерживаться вашего обещания не курить.
Найдите здоровую закуску, которую вы можете носить с собой.
Вместо того, чтобы курить сигареты, попробуйте семена подсолнечника, без сахара леденцы на палочке или жевательные резинки или морковные или сельдерейные палочки, если вы обеспокоены увеличением веса. Вы также можете переключить свою привычку с сигарет на привычку ореха и съесть четыре ореха на каждую сигарету, которую хотите выкурить. Таким образом, вы используете свои руки и рот, получая такие же физические и оральные ощущения от курения.
Переключайтесь на чашку травяного чая, когда у вас обычно есть сигарета.
Обеспечит такое же снятие стресса, как и никотин.
Вместо перерыва на курилке, играйте в пасьянс на компьютере.
Это занимает примерно одно и то же время и гораздо веселее (хотя, как и сигареты, это может вызвать привыкание). Если ваша компания запрещает подобные игры, найдите еще одну пятиминутную утечку: телефонный звонок, прогулку или съесть кусочек фруктов на открытом воздухе (но не там, где собираются курильщики).
Представьте себя в теннисе.
Или поиграй в теннис. Британские исследователи обнаружили, что добровольцы, пытающиеся бросить курить, лучше могли игнорировать их побуждения курить, когда им говорили визуализировать теннисный матч.
Создайте зону, свободную от табачного дыма.
Не позволяйте никому использовать табак в вашем доме, в машине или даже сидя рядом с вами в ресторане. Сделайте фактические знаки «Не курить» и повесьте их вокруг своего дома и в своей машине.
Оставьте этот список на видном месте в вашем доме.
Всякий раз, когда у вас возникает соблазн загореться, взгляните на все способы при курении, которые могут повредить вашему здоровью:
Увеличивает риск развития легких, мочевого пузыря, поджелудочной железы, рта, пищевода и других видов рака, включая лейкемию
Увеличивает риск сердечных заболеваний, инсульта, высокого кровяного давления
Повышает риск развития диабета
Снижает уровень фолата, низкие уровни которого могут увеличить риск сердечных заболеваний, депрессии и болезни Альцгеймера
Влияет на умственные способности и память
Способствует тонким костям
Увеличивает вероятность импотенции
Снижает рождаемость
Влияет на способность чувствовать запах и вкус
Результаты с низким весом при рождении, недоношенных детей
Повышает риск депрессии у подростков
Увеличивает риск вашего ребенка ожирения и диабета в более позднем возрасте, если вы курили во время беременности
Чтобы свести тягу к минимуму, измените свою рутину.
Посидите в другом кресле за завтраком или по-другому поработайте. Если вы обычно пьете и курите после работы, измените это на прогулку. Если вы привыкли курить с утренним кофе, переключитесь на чай.
Запишитесь на прием к акупунктуристу.
Есть некоторые свидетельства того, что акупунктура в ушной зоне (то есть, иглы в ушах) довольно успешно обуздывает тягу к сигаретам.
Если вы не сдержались и закурили, то начните все сначала.
Вы не потерпели неудачу. Некоторым людям нужно пройти целых восемь раз, прежде чем это удастся.