В этой статье мы расскажем вам, как сберечь свое сердце от инфаркта, инсульта и прочих болезней, укорачивающих нашу жизнь. На самом деле, особых подвигов совершать не требуется — достаточно придерживаться нехитрых правил:
Разноцветные овощи и фрукты в рационе
Так, например, в гранатах содержатся полифенолы, предотвращающие развитие высокого артериального давления, а в арбузах – аминокислота цитруллин, оказывающая благотворное воздействие на сердечно-сосудистую систему.
Употребление ненасыщенных жиров
Лучше каждый день включать в свой рацион ненасыщенные жирные кислоты. Их много в рыбе и морепродуктах, орехах, а также в оливковом и льняном масле. Они обладают антиоксидантными свойствами и защищают холестерин, содержащийся в крови, от окисления. Основные из них, Омега-3 и Омега-6, являются незаменимыми, то есть их можно получить только из пищи. В организме они не синтезируются.
Поменьше соли
Еще один «гастрономический рецепт» здорового сердца стар, как мир. А именно: строго дозируйте соль в своем рационе. Или просто перестаньте ее употреблять. Более радикальный подход лучше. Неслучайно соль называют «белая смерть».
Больше движения
Старый добрый лозунг «Бегом от инфаркта!» не потерял своей актуальности и в наши дни. Не любите бегать? Просто не сидите на месте, а старайтесь больше перемещаться. Хотя бы ходите, делайте разминку. Ученые подсчитали, что сердце «сидня», не занимающегося никакими физическими упражнениями, бьется с частотой 80 ударов в минуту, а у ведущего активный образ жизни человека — 50 ударов. Следовательно, износ сердца за 70 лет жизни у любителя спорта будет на 40% меньше, чем у «лентяя». Чтобы этого избежать, достаточно совершать 1000 движений в день (отжиманий, приседаний, наклонов, поворотов и пр.)
Сон
Хороший здоровый сон еще никому не вредил. Старайтесь спать не менее семи часов в сутки. Хронический недосып (сон по пять часов в сутки и менее) увеличивает нагрузку на сердце и психику. Увеличивается вероятность инсульта и психических расстройств. Объясняется это тем, что во время в нашем организме протекают химические реакции, которые восстанавливают полезные вещества в клетках, которые были израсходованы нами во время дневной деятельности.
Любовь
Любовь – прекрасное чувство, от которого на душе становится тепло и спокойно. И не даром это так. Учеными доказано, что у влюбленных синтезируется гормон ласки — окситоцин. Именно с его помощью заживают раны и снижается артериальное давление. Последние исследования ученых показывают, что гормон замедляет старение мышц. Так что любовь — это своего рода бесплатное лекарство, которое убережет ваше сердце от болезней.
Регулярное посещение врача
Даже если вы до сорока лет никогда не обращались к врачу, это стоит начать делать после этой даты. Регулярно посещать кардиолога. Специалист поможет выявить какие-либо отклонения в работе сердца на ранних стадиях и посоветует необходимое лечение. Как известно, любое заболевание намного легче вылечить на ранних стадиях его развиятия, чем когда все уже “цветет и пахнет”.
Следите за собой и за своим сердцем. Будьте здоровее с proЗОЖ.
Спасибо большое за прочтение статьи, ставьте палец вверх и подписывайтесь на наш канал.
Канал в Telegram: https://t.me/tyzdorov