О прокачке пресса сегодня можно найти не одну тонну методической информации. Различные скручивания, подъемы частей тела, планки и вакуумы - все это, конечно, очень здорово. Но как делать скручивания тем, кто при выполнении этого упражнения упорно "чувствует" поясницу вместо пресса? Или как делать вакуум людям с заболеваниями ЖКТ? В общем, мы решили рассказать вам о самом лучшем упражнении на пресс, которым пользуются абсолютно ВСЕ эстеты и культуристы. Встречайте - поднимание прямых ног на турнике!
Вы можете возразить - а как же скручивания, подъемы таза? Как же советы "профессионалов" о том, что ноги вообще не должны участвовать в прокачке пресса? Объясняем все по порядку.
Важно понимать, что "кубики" пресса образует прямая мышца живота, которая имеет несколько перемычек. Она не подразделяется на "верхний" и "нижний" пресс, как все привыкли думать. Просто так уж устроено анатомически, что верхняя ее часть развивается быстрее, нежели нижняя.
Отсюда следует, что абсолютно любое упражнение задействует пресс целиком. И самыми эффективными будут те, что "бьют" в первую очередь по нижней его части. Таким и является поднимание прямых ног на перекладине. Причем оно не менее эффективно и для прокачки косых мышц живота.
Как показали исследования Университета Колорадо, именно это упражнение дает наибольшую нагрузку на мышцы пресса. Тесты проводились с помощью специального оборудования, которые надевали добровольцы, чтобы оценить степень вовлеченности мышц во время выполнения разных упражнений на пресс.
Так что если подниманий ног на перекладине все еще нет в вашем тренировочном плане - срочно добавляйте. Прелесть этого упражнения в том, что его можно выполнять по-разному: до прямого угла, до самой перекладины, использовать утяжелители (к примеру, диск весом 10-25 кг). Проработав пресс таким образом хотя бы в течение месяца, вы обязательно увидите результат. Удачи!
Благодарим Вас за прочтение. Если статья вам понравилась - не скупитесь поставить "лайк". Подписывайтесь на канал и совершенствуйтесь вместе с нами!
Читайте также: