Вам сложно проснуться утром, и вы десять раз переставляете будильник на пять минут попозже? Тогда эта статья именно для вас. Сейчас мы расскажем вам некоторые хитрости, которые помогут вам стать немного бодрее по утрам и с легкостью прощаться с тёплой постелью.
Итак, что же делать, чтобы легко просыпаться?
1. Психология
Состояние нашего организма, в том числе и эмоциональное, очень сильно зависит от того, сколько времени мы уделяем сну. Нам психологически намного труднее просыпаться, если день до этого мы провели в стрессе и переживаниях. Организм как бы пытается оградить себя от повторных стрессов и раздражителей, а потому не даёт нам «выйти из зоны комфорта».
Совет: поставьте себе четкую цель, ради которой вам нужно будет проснуться утром в определенную время. Назначьте себе награду, если проснетесь сразу и не станете тянуть «ещё 5 минут». Так вам будет намного легче.
2. Друзья и общение
Большую часть дня мы проводим в общении с другими людьми. Последнее время живое общение все больше вытесняется виртуальным. Это тоже можно использовать в благих целях.
Совет: вы уходите спать, проверив все соц.сети и почту? Не стоит так делать, лучше оставьте это на утро. Тогда, проснувшись, вы сразу сконцентрируетесь, и вот ваш мозг уже заработал, а сон отступил
3. Нервная система
Часто перед сном мы, не зная чем занять буйные головушки, сидим перед телевизором или смотрим в экран монитора. Это отрицательно влияет на качество нашего сна, а значит и пробуждения.
Совет: сидеть за компьютером или смотреть телевизор перед сном — плохая идея. Даже если на экране не происходит ничего увлекательного, наша нервная система все равно находится в возбуждении, отчего уснуть становится гораздо труднее.
4. Будильник
Как же легко утром «убить» будильник с первых его звуков, правда? Все потому, что он лежит слишком близко к вам, чаще всего нужно просто дотянуться рукой.
Совет: кладите будильник настолько далеко от себя, чтобы для его выключения вам нужно было подняться с кровати. Желательно заранее ставить его на повтор: одну звуковую атаку вы ещё переживете, а вот ради отключения второй придётся подняться. Главное - не вернуться обратно в постель.
4. Еда и напитки на ночь
Плотно покушать перед сном - основа ваших вечеров? Тогда не надейтесь на легкое пробуждение. Даже если вы плотно покушали за 2-3 часа до сна, ваш организм все равно не успел ее переварить. Всю ночь, пока вы «спали», ваш организм работал. Тогда зачем вы требуете от него проснуться утром по первому сигналу?
Совет: Полный желудок ночью — это стопроцентная гарантия тяжелого сна, омраченного активным пищеварением. Легкий ужин за несколько часов до сна - гарантия легкого сна.
5. Воздух
Если чистому свежему воздуху в комнате вы предпочитаете закрытое окно и душную тёплую атмосферу, ваш сон будет прерывистым и неглубоким. Вы, скорее всего, не выспитесь, даже если проспите до обеда.
Совет: Распахните форточку пошире перед тем, как лечь спать, даже если на улице зима (на этот случай придуманы теплые одеяла). Благодаря свежему воздуху вам будет легче заснуть, потому что в помещении достаточно кислорода, и легче проснуться, потому что в комнате свежо.
6. Начните жевать
Это звучит странно, но жевательный рефлекс, действительно, очень бодрит.
Совет: Положите возле кровати яблоко и, когда услышите сигнал будильника, начните его есть. Ваш организм, может, и будет слегка удивлен, но покорно проснется и начнет выполнять свои естественные функции. Через несколько секунд вам будет гораздо проще открыть глаза и искренне захочется принять вертикальное положение.
Последнее и самое важное: ложитесь спать раньше!
Элементарно, да? Нет, мы не издеваемся, просто, даже зная, что это самый действенный способ, люди пренебрегают ранним засыпанием, чем очень вредят собственному здоровью. Если вам нужно определенное количество часов сна, возьмите их вечером, а не утром. К тому же известно, что сон, который начинается до полуночи, более качественный и эффективный, чем тот, который достается вам в предутренние часы.
Так что забудьте о хитростях, рецептах и лайфаках и просто дайте своему организму нужное количество сна. Это реально работает.
Приятного пробуждения!
Спасибо за прочтение статьи, подписывайтесь на канал и ставьте палец вверх этой статье.
Канал в Telegram: https://t.me/tyzdorov