Большая накаченная спина всегда внушает доверие и уважение.Мышцы спины являются большой мышечной группы и чтобы развить их массу и симметрию,нужно выполнять комплекс тяговых упражнений.Чтобы про тренировать каждую мышцы в группе,в тренировке должны присутствовать различные виды упражнений под разными углами.Чтобы происходил рост мышц,нужен стресс для мышц,сейчас рассмотрим пример хардкорной тренировки,которая подойдёт как для мужчин так и для женщин.Упражнения будем проводить суперсетах.
В первых двух упражнениях как следует разогреем и подготовим мышцы для последующей работы.
Делаем тягу вертикального блока к груди в тренажере с весом с которым вы можете выполнить чистых 15-20 повторений.
После того как выполнили сразу же идем на тягу горизонтального блока сидя к поясу,и выполняем также 15-20 повторений
Отдохнув полторы-две минуты,делаем еще три таких суперсета.
Следующим суперсетом будет тяга штанги в наклоне и пуловер с гантелью
Спина уже разогрета в предыдущих упражнений,поэтому вес в сериях будем увеличивать по принципу пирамиды.
Делаем чистых 10-12 повторений тяги штанги в наклоне,Соблюдая при этом технику выполнения,держа спину ровно не горбясь.
Опять сделав одну серию не отдыхав сразу же выполняем пуловер с гантелью. Здесь важен не вес как техника выполнения,на вдохе опускаем гантель на выдохе поднимаем.Делаем 8-12 повторений.
Делаем 3 сета таких упражнений.
Следующей парой упражнений будет тяга гантели в наклоне и шраги стоя.Не гонитесь за весами,здесь важна техника выполнения,чтобы вы могли полностью прочувствовать всю мышцу,полностью растягивая ее в нижней части,и максимально напрягая в верхней точке задержав на одну-две секунды.
Опять выполнив упражнение берем средний по весу гантели и выполняем шраги стоя 12-15 повторений как на картинке,задерживая плечи в верхней точке на одну-две секунды.
В общей сумме делаем три таких подхода.
Заключительным упражнением нас будет мертвая тяга на прямых ногах.Можно взять как гантели так и штангу.Здесь следует следить за строгой техникой выполнения,держа спину ровно,ноги в коленях чуть-чуть согнуты,штанга или гантели во время упражнения как бы скользят по ногам.Делаем четыре таких подхода по 8-12 раз.