Многие женщины утверждают, что не бросают курить только потому, что боятся растолстеть, ведь, по их мнению, сигареты гасят стресс, а значит, и аппетит. Если же отказаться от курения, то вес поползет вверх, а те, кто окружают такую женщину, столкнуться с новым человеком, который постоянно раздражен и всем недоволен. Но подобные аргументы вряд ли можно назвать разумными.
Главное – не ищите себе никаких оправданий, лучше просто бросьте курить и все! А главным помощником для вас может стать правильное питание. И это вовсе не означает, что вам предстоит жесткая диета. Просто в период отказа от курения достаточно будет придерживаться некоторых принципов рационального питания. Это позволит не только облегчить протекание самого момента отказа, но удержать вас от набора лишних килограмм.
О продуктах:
Давно доказано, что есть продукты, которые провоцируют курение, а есть те, которые уменьшают стремление взять в руки сигарету. Так, соленые, острые, жареные, копченые продукты оказывают влияние на те же рецепторы, что и табак, а значит, только подталкивают бывшего курильщика к сигарете.
Также «вредными» продуктами считаются кофе, кола, чай, так как содержат кофеин, провоцирующий курение. Алкоголь является таким же провокатором курения.
Если же говорить о продуктах, уменьшающих тягу к этой пагубной привычке, то к ним относят фрукты и овощи, напитки, не содержащие кофеин.
Если вы решили отказаться (или уже отказались) от курения, то начинайте свой день с молочных каш и сока, вместо кофе и бутербродов. Молоко является незаменимым помощником в борьбе с пристрастием к никотину. Давно доказано, что его вкус делает вкус табака неприятным, а кальций и фосфор, содержащиеся в молоке, противостоят тяге к никотину.
Если уж вы решили начать новую жизнь без курения, то постарайтесь ввести в свой рацион и новые продукты – фрукты, овощи. Разнообразьте ваше меню насколько это возможно. Чтобы насытить организм магнием, надо кушать арбузы, морковь, тыкву, свеклу. Не забывайте про мясо и рыбу, только готовить их лучше на пару или просто тушить.
Немаловажно, в этот ответственный период снизить дневную норму потребления калорий на четверть. Осуществлять это следует путем отказа от сладких и жирных блюд. Задействуйте все органы во время приема пищи, постарайтесь не отвлекаться от нее, смакуйте, жуйте тщательно, наслаждайтесь каждым кусочком.
О принципах питания:
Используйте дробное питание, это позволит избежать перекусов, потому что организм привыкнет питаться в одно и то же время, и не будет испытывать чувство голода.
Не забывайте соблюдать и питьевой режим, ведь вода поможет вам вывести из организма остатки никотина, она очистит каждую клеточку вашего организма, а также нормализует работу кишечника. Допускается употребление свежих соков, чая с мятой и ромашкой, кроме воды.
После того, как вы привыкнете к новому рациону, включайте в свой график и физические нагрузки. Это поможет не только отвлечь от мыслей о курении, но и сожжет лишние калории. Лучше всего подойдут плавание, дыхательная гимнастика, йога. Соблюдение подобного режима должно быть продолжительным, он должен стать вашим образом жизни. Это поможет не только забыть о проблеме, но и сохранить ваш вес.
Статьи по теме: