10 советов, которые помогут вам просушить ваше тело
Ваши усилия на сегодняшний день не приносят результатов? Вы остановились посередине, и вес больше не опускается? Прочтите эти 10 советов, которые помогут вам избавиться от лишнего жира.
1. Объедините свою диету с кардио-тренировкой
Заставьте ваши мышцы работать. Если вы не тренируетесь, вместе с жиром будут гореть и ваши мышцы. Диета поможет вам обрести фигуру-мечты, а благодаря тренировками вы будете формировать и укреплять ее. Если вы уже проводите силовые тренировки, включите дополнительные кардио-сеансы. Такие тренировки с правильно сбалансированной диетой принесут наилучшие результаты.
2. Не обрезайте слишком много калорий
Если вы, наконец, решили сесть на диету, не отказывайтесь от половины ежедневного калорийного баланса. Делайте это медленно. Начните урезать калории с 200-400 ккал (в зависимости от начального веса) в первые две недели. Это не так много, но для тела достаточно, чтобы сжигать жир.
Прежде всего: вам будет проще переключиться на «режим экономии», и вы не будете очень голодны. Во-вторых, если через несколько недель вы заметите, что вес не падает, опустите обрежьте калорийность еще на 200, тогда вы снова будете стимулировать метаболизм. Задайте себе цель потерять около 1-2 кг в неделю. Урезание слишком большего числа калорий сразу заставит вас устать, и последнее, что вы захотите сделать—это пойти на тренировку.
3. Не пытайся больше тренироваться
Движущей силой вашей сушки всегда является диета! Выполняйте кардио 3-4 раза в неделю около 30 минут. Это лучший способ улучшить общее состояние здоровья и выносливость сердечно-сосудистой системы. Вы можете добавить также еще один кардио-сеанс, когда вес на месте, и вы не хотите снова понижать свои калории. Однако, если вы регулярно теряете вес, это означает, что и диета, и физические упражнения, выбраны правильно. Нет необходимости добавлять чрезмерное количество тренировок.
4. Не меняйте программу тренировок
Находясь на сушке, придерживайтесь программы, которую вы делали до сих пор. Работайте с одинаковыми весами и делайте то же количество повторений, но уменьшайте количество подходов. Будучи на сушке, сокращение подходов на 20-30% будет полезно для вашей формы. Просто-напросто, вы не выдержите прежнюю интенсивность на ограниченном числе калорий. Например: если вы выполняете 4 подхода по 10 повторений, уменьшите до 3 подходов. Если вы тренируете свои ноги в определенный день и делаете в общей сложности 20 подходов, уменьшите до 14-16 подходов. Не стоит пытаться увеличивать вес на снаряде. Если вы хотите оставаться в форме во время сушки, просто выкладывайтесь на все 100% с каждым повторением.
5. Добавьте разнообразие в кардио тренировку
Кардио не должно быть скучным. Вам не нужно постоянно пытать беговую дорожку или эллипс. Вы можете пойти в бассейн, ролики, велосипед и т. д. У вас есть много возможностей. Попробуйте новые вещи и выберите ту форму активности, которая вам по душе. Упражнения не должны быть мучением и тяжелой задачей для вас. Независимо от того, что вы выбираете, важно сжигать калории.
6. Ешьте здорово
Избегайте обработанных пищевых продуктов. Выбирайте только здоровые, полезные продукты, которые обеспечат вас необходимыми микроэлементами.
7. Ешьте вкусно
Еда не должна быть скучной. Вы можете приготовить еду и здоровую, и вкусную. Все зависит от вашего творчества на кухне. Если вы каждый день едите одну и туже пищу, вы в конечном итоге сдадитесь. Если вы гурман и не имеете сильной воли, обязательно диверсифицируйте диету.
8. Забудьте о модных диетах
В средствах массовой информации и в Интернете время от времени появляются новинки в этой категории. Забудьте о модных диетах, таких как Дюкан, Кембридж, Южный пляж. Каждый из нас отличается. Для всех не подобрать идеальную диету. При подготовке к диете проанализируйте свой план питания, который вы использовали до сих пор. Запишите, что вам нравится, и ,что вызывает самый большой аппетит. Если вы любите покушать по вечерам, планируйте свои приемы пищи, чтобы основная часть калорий приходилась в эти часы. Если вам нравится перекусить, планируйте перекусы с головой, вам не нужно сдаваться. Диета не должна быть стрессом для вас. Подстройте диету под себя. Вам будет легче.
9. Не взвешивайтесь каждую неделю.
Вес не всегда определяет ваш прогресс. Когда вы уменьшаете количество калорий, количество воды в клетках также уменьшается. Когда вы начинаете здорово питаться, существует высокая вероятность того, что потребление натрия также падает. Уменьшая количество этих двух компонентов, организм быстро избавляется от воды. Поэтому в первую неделю диеты вес падает так быстро. Тем не менее, это еще не жир. В следующие недели диеты уровень воды стабилизируется, и вес не будет падать так же быстро. Помните об этом, потому что в этот момент легко «потерять голову».
10. Помните о «чит-миле».
Хоть я и выкладывал статью про вред чит-милов, но они могут быть иногда полезны.
Раз в неделю можно делать так называемый «Чит-мил». Это короткий обман вашего тела, который принесет вам много удовольствия, но это не поставит под угрозу вашу диету. Есть два способа «обмануть» тело:
1) Вы едите столько, сколько хотите, в течение одного часа, но это только здоровая и ценная пища. Это позволит вам съесть то, чего вам не хватало во время сушки. Помните—не ешьте «мусорные» блюда.
2) Ешьте еду, которую вы хотите, но только один раз! Пусть это будет блюдо, которое вам очень нравится, и вы не можете себе его позволить во время сушки.