Для того чтобы накачать плечи вам стоит понимать их строение
Итак
Мышцы плеч состоят из таких групп:
1)Передняя дельта
2)Средняя дельта
3)Задняя дельта
Рассмотрим каждую группу отдельно
1) Передняя дельта очень хорошо прорабатывается при отжиманиях(от пола и на брусьях) и подтягиваниях(хват на ширене плеч и обратный хват на ширене плеч),а также при подъемах прямых рук впереди себя
2) Средняя дельта тоже работает в выше указанных упражнениях,но не так эффективно как передняя дельта.Поэтому чтобы добиться хорошего результата вам надо делать эти упражнения с гантелями:
Подъемы гантелей в сторону лежа на боку
Также можно отжиматься и подтягиваться с отягощением для хорошей проработки средней дельты
3)Заднюю дельту наиболее сложно прокачать,но все же вам следует делать подтягивания за голову,а также
Подъемы гантелей в стороны в наклоне вперед
Во время выполнения каждого из вышеперечисленных упражнений придерживайтесь техники безопасности и помните травмы плечевого сустава очень долго лечятся!
Если вы хотите подписаться,то это можно сделать здесь