Как улучшить свой результат в жиме лёжа? Этот вопрос меня сейчас очень даже интересует. Один из основных принципов тренировок - циклирование. Не надо на каждой тренировке стараться выжать свой максимум. Надо составить программу, по которой можно постепенно дойти до максимального веса и улучшить его. Как правильно составить тренировочный план? Примеры программ есть в книге Муравьёва "Жми лёжа". А можно подписаться на канал и следить за моим планом :) Сегодня началась третья неделя. Вес берём 65% от максимума, для меня это 50 кг. Сначала обычный жим лёжа широким хватом, 4 подхода по 8 повторений. Вес пока вполне доступный, сделал без проблем. Дальше подсобные упражнения, нагружающие трицепс. Сначала отжимания на брусьях с дополнительным весом. У меня это пока 5 кг, 4 подхода, тоже по 8 повторений. С отжиманиями тоже всё нормально. Затем жим лёжа узким хватом. Тут вес поменьше, 40 кг. Одна особенность - большой палец должен быть сверху, чтобы нагрузка шла больше на трицепс. Тоже 4 подхо