Тренировка это не всегда спортзал, тренироваться можно где угодно, главное - это правильные упражнения.
Я расскажу вам о нескольких эффективных упражнениях которые не займут у вас много времени, не требуют особой физической подготовки, которые вы сможете делать каждый день.
С помощью этих простых упражнений можно легко быстро добиться результата: ваше тело будет подтянутым, и вы будете полны сил и энергии.
Все же, я советую тренироваться утром. Здоровое, бодрое утро это отличный настрой на весь день! Я понимаю, что многим очень трудно встать на 5-10 минут раньше, а мысль о том что утром нужно ещё и заниматься спортом вовсе приводит в ужас, но не стоит бояться.
Утренние тренировки помогают организму укрепить иммунитет и конечно же помогут избавиться от лишнего веса.
Сегодня я рассажу вам про волшебное упражнение которое позволяет держать в тонусе почти все группы мышц - Планка.
Это упражнение помогает тренирует выносливость, появляется больше сил. Мышцы начинают работать и эффект будет ощущаться почти сразу.
Планка выполняется статично, при этом хорошо прорабатываются мышцы пресса, спины, ягодиц, мышцы ног и рук, улучшается осанка.
Во время выполнения планки ваше тело ( от макушки до таза) должно представлять одну прямую линию. Голову нужно держать так, что бы подбородок был перпендикулярен позвоночнику, взгляд направлен в пол.
Локти должны находиться под плечами, иначе будет создаваться излишнее напряжение на плечевые суставы. Помните, что руки служат лишь точкой опоры, не напрягайте их. Ноги должны находиться либо вместе, либо расставлены на расстояние не более 30 см друг от друга. Ноги не должны никуда упираться, ни в стену, ни в диван.
Положение спины- самая большая сложность в этом упражнении. Она не должна быть " домиком" и не должна провисать ( при провисании создаётся негативная нагрузка на позвоночник).
Помню когда я только начинала делать Планку, то еле еле могла простоять 30 секунд, а теперь спокойно стою 2,5 минуты. Начните с 20-30 секунд и увеличивайте каждый день на 5-10 секунд.
Кстати, музыка - это отличный мотиватор, так что начните свое новое утро с любимой, заряжающей энергией музыки и хорошей тренировки!
