Однообразная работа в напряженном ритме, частые эмоциональные нагрузки при взаимодействии с трудными людьми. Всю деятельность на работе можно описать, как нескончаемую череду спринтов, один за другим. Все это приводит к эмоциональному выгоранию. Подробнее об этом синдроме и первых симптомах здесь.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------
По статистике каждый третий находится в состоянии истощения, которое вызвано продолжительным стрессом.
Страдать эмоциональным выгоранием могут не только те, кто много работают, но и те, кто отдаются своей деятельности с большой отдачей. Когда кроме стрессовых ситуаций и истощения деятельность не приносит результатов.
Можно ли проверить то, насколько вы выгорели?
Можно, с помощью тестов. Самый популярный из них «опросник Маслач». Этот опросник разработан еще 20 лет назад.
Суть опросника: все суждения о том, как вы чувствуете себя на работе необходимо оценить по шкале «никогда» до «каждый день».
Однако не забывайте, что результаты и интерпретации, полученные без участия специалистов, не следует воспринимать слишком серьезно.
Диагностическую ценность имеют только исследования, проведенные профессиональным психологом.
Что делать если вы выгорели?
Первая мысль - сменить работу или вид деятельности. Однако, это не выход если у вас узконаправленная специальность. Проблема не всегда кроется только в работе, самое важное то, как вы к ней относитесь.
При эмоциональном выгорании одно из самых правильных решений - это обратиться за помощью. К сожалению, не всегда те, кто находятся рядом могут заметить и помочь вам. Поэтому, лучше всего, это дать понять, что вам нужна помощь и обратиться в группы поддержки, участвовать в тренингах, и психотерапии.
Нет ничего постыдного и страшного в том, что вы нуждаетесь в помощи. Не бойтесь обсуждать свои страхи и проблемы.
Не забывайте, что всегда можно самостоятельно проанализировать ситуацию. Поделите лист на два столбца и запишите в них то, “что забирает у вас энергию” на работе и то, “что дает энергию”. Вспомните, за что вы любите свою работу, и попробуйте сосредоточиться на этом. Во время перерыва старайтесь заниматься, чем-то приятным. Не обсуждайте с коллегами работу за чаем, абстрагируйтесь, отдохните, уделите эти минуты себе и своему сознанию.
Попробуйте наладить баланс между личной жизнью и работой. Чтобы выходные не пролетали у вас на глазах, заведите новое хобби, чаще встречайтесь с родными или друзьями.
Помогите себе и своему сознанию.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Читайте также: Отношения с коллегами. О чем не стоит с ними говорить и почему?