Подтягивания - универсальный инструмент для преображения всего тела. С их помощью можно накачать мощные руки, включая бицепс, трицепс, предплечье и дельты, заиметь широкую спину, укрепить грудь, сделать шею "бычьей"... Но как быть тем, кто по разным причинам вообще не может подтянуться ни разу? Все просто - им нужно всего лишь три упражнения. И сейчас мы о них расскажем.
1. Жим штанги стоя
В некоторых источниках именуется "армейским жимом". Это упражнение является базовым для развития силы плечевого пояса и рук. Ваша задача - приблизиться к весам, составляющим хотя бы 80% от своей массы тела. Тогда вы сделайте большой шаг к тому, чтобы блистать на турнике, а не болтаться, как раньше. Пара технических нюансов: локти следует выпрямлять полностью, а в верхней точке нужно как следует "прожимать" штангу над головой. И держите спину и таз в напряжении, иначе рискуете попятиться назад.
2. Тяга на блоке к груди
Многие почему-то ошибочно полагают, что неумение подтягиваться кроется в слабых мышцах рук и плечевого пояса. Это верно лишь отчасти, друзья. Не менее важны мышцы спины и кора - ведь они тоже полноценно участвуют в подъеме тела. Поэтому тяга на блоке к груди станет вашим другом и катализатором прогресса - оно отлично развивает мышцы спины, кора, а также укрепляет мышцы рук и плечевого пояса. Если гора не идет к Магомеду - значит, Магомед идет к горе. И если вы не можете поднять свою грудь до перекладины - значит, поднимайте перекладину к груди. А на том конце пусть будет хорошее утяжеление, разумеется.
3. Подтягивание с ногами на полу
Упражнение, которое поможет вам быстрее добиться цели. Поставьте ноги на пол, выполните вис и выпрямите руки. И подтягивайтесь, подтягивайтесь, подтягивайтесь... Когда за один подход сможете сделать 50 повторений, то усложните себе задачу: залезьте на шведскую стенку, поставьте ноги на одну из ступеней (так, чтобы ваши ноги находились практически параллельно полу) и подтягивайтесь в таком положении. Когда станет совсем легко - используйте утяжелители. А когда и это наскучит - то добро пожаловать на турник. Вы уже готовы к подтягиваниям, друзья.
Благодарим Вас за прочтение. Если статья вам понравилась - не скупитесь поставить "лайк". Подписывайтесь на канал и совершенствуйтесь вместе с нами!
Читайте также:
