Как правило, боль в мышцах после физ.нагрузок возникает довольно быстро — на следующий день или в течение 48 часов. Эффект может проявляться в виде небольшого дискомфорта или же серьезных мышечных спазмов. Прежде чем паниковать, следует выяснить причину появления болевых ощущений.
Из-за чего болят мышцы?
Существует несколько распространенных причин возникновения боли в мышцах:
Выработка молочной кислоты.
Нормальный физиологический процесс, который часто сопровождается дискомфортными ощущениями. Если тело человека еще не приспособлено к физическим нагрузкам, накапливание кислоты будет сопровождаться жжением и болью. Это вызвано снижением уровня pH в мышцах и не требует врачебного вмешательства.
Микротравмы мышечных волокон.
Боль в таких случаях возникает лишь на 2-3 день после занятий. Длительность болевого синдрома может затянуться, но не превышает 7 дней. Причина появления — перенапряжение мышц при интенсивных занятиях спортом. Такая боль не является причиной для беспокойства.
Растяжение мышц.
Причиной возникновения станет неправильное распределение нагрузки или сильное мышечное сокращение. Признаки: сильная боль, отек или припухлость в месте повреждения. В таких случаях за консультацией по лечению следует обратиться к врачу-травматологу. Период выздоровления может длиться от недели до нескольких месяцев.
Как избавиться от боли в мышцах?
Британские медики выделяют ряд наиболее эффективных методов борьбы с мышечной болью:
Water-relax
Создайте расслабляющую обстановку в ванной комнате. Затем налейтеванну горячей воды, добавьте пену, морскую соль и арома-масла. Включите успокаивающую музыку — это поможет расслабиться и настроиться на позитив. Эфиры мяты и розмарина окажут антиспазматическое действие, а содержащиеся в морской соли микроэлементы придадут эластичности сосудам и укрепят мышечные волокна.
Active sport
Активный отдых полезен тем, кто не имеет серьезных травм мышечной ткани. Если боль в мышцах терпима, не поленитесь сделать зарядку или парочку упражнений из стретчинга. Бег или аэробика также помогут ускорить кровообращение и привести мышцы в тонус.
Time to massage
Чтобы снять напряжение после тренировки или физических нагрузок, посетите несколько сеансов массажа. Это поможет расслабиться и снять напряжение в мышцах. Если боль преследует вас после каждой тренировки в спортивном зале, запишитесь на курс лечебного массажа у врача-профессионала.
Ice-Hot
Методика заключается в последовательном накладывании холодных и теплых компрессов на области мышечных спазмов. Каждый следует держать по 10-15 минут, чередуя один за другим 2-3 раза. Процедуру рекомендуется проводить 2 раза в сутки (утром и вечером).
Заключение
Если после интенсивных физ.нагрузок вы испытываете дискомфорт в мышцах, не спешите сразу же бежать к врачу. Изучите подробно характер боли и её симптомы. Найдите наиболее подходящий для вас способ устранения болевых ощущений. Будьте аккуратны и помните, иногда проще избежать травмы, чем устранять её последствия!