Научный прогресс в области похудения не стоит на месте - каждый год появляются новые методики, призванные избавить человека от лишнего веса. Сегодня мы расскажем о тренировке, которую придумали в Японии в начале 2000-х годов. На сегодняшний день она является одной из самых эффективных в вопросах сжигания калорий и активизации метаболизма. Уверены, что о ней вы уже слышали. Если нет, тогда знакомьтесь - система "Табата"!
Прелесть этой системы в том, что она нацелена на уничтожение максимального количества калорий за минимальный срок. В частности, одна такая тренировка займет у вас всего четыре минуты. Но интенсивность будет, что называется, на пределе.
Система "Табата" предполагает выполнение высокоинтенсивных упражнений за четко указанный промежуток времени:
- 20 секунд работы
- 10 секунд отдыха
- 8 циклов в общей сложности
Проведя нехитрые операции, получаем 240 секунд в общей сложности. Или - четыре минуты.
Выбор упражнений зависит только от вас. Вы можете делать отжимания, приседания, различные прыжки, а также более сложные упражнения. Однако подавляющее большинство людей предпочитает не изобретать велосипед и выполняют лишь одно упражнение - "берпи".
Всего четыре минуты по системе "Табата" способны сжечь свыше 200-т ккал! Более того, после завершения тренировки ваш обмен веществ значительно ускорится как минимум на сутки. Наконец, столь высокоинтенсивное занятие обязательно спровоцирует выброс соматотропного гормона - и за ночь организм сожжет гораздо больше жировых клеток, чем обычно.
Сейчас система "Табата" настолько популярна, что существуют даже специальные приложения на смартфоны - таймеры, помогающие не ошибиться в расчете времени. Обязательно попробуйте эту тренировку. Уверяем вас - эффект будет сногсшибательным. Разумеется, если делать ее регулярно, хотя бы один раз в два дня.
Благодарим Вас за прочтение. Если статья вам понравилась - не скупитесь поставить "лайк". Подписывайтесь на канал и совершенствуйтесь вместе с нами!
Читайте также: