Отжимания по праву можно назвать одним из лучших упражнений, развивающее практически все группы мышц. И если вы с легкостью выполняете обычные отжимания, пора переходить к чему-то новому. А если отжаться никак не получается, скорее начинайте учиться. И так 3 необычных вида отжиманий:
Отжимания с хлопком
От обычных отжиманий этот способ отличается тем, что в нижней точке не нужно поднимать себя. Нужно оттолкнуться с такой силой, чтобы в верхней точке вы смогли хлопнуть в ладоши и вернуть руки в исходное положение.
В результате мышцы испытывают "взрывную" нагрузку, что несомненно развивает скорость, выносливость и силу.
Мальтийское отжимание
При этом виде отжиманий нужно развернуть кисти наружу у поставить их на уровне пояса. Такие упражнения хорошо развивают бицепсы и трицепсы и широко практикуются гимнастами.
Вертикальные отжимания
Такой способ отжиманий максимально нагружает мышцы рук. Кроме того работают мышцы спины, пресса и ног, поддерживающие тело в вертикальном положении.
Учиться вертикальным отжиманиям нужно постепенно поднимая ноги. Для начала можно положить их на диван или кровать. Когда они будут даваться вам с легкостью измените высоту - переложите ноги, например, на подоконник или стол. Так со временем вы сможете выполнить вертикальные отжимания, придерживаясь за стену, или вообще без опоры.
Жми ПАЛЕЦ ВВЕРХ и ПОДПИСЫВАЙСЯ НА КАНАЛ.
