В процессе любой деятельности, любой из живущих на планете Земля, обязательно сталкивается с таким явлением как внутреннее сопротивление, которое чаще называют ленью.
При этом главную проблему составляет не сама лень, которая иногда может быть даже полезной, а то, как с ней справиться. Если победа над собой не является для Вас проблемой, то в принципе дальше читать не имеет смысла. А всем остальным предлагается достаточно эффективный способ, носящий название «Метод малых шагов».
Если немного подумать над проблемой лени, то можно прийти к такому выводу: лень чаще возникает, если предстоящее дело имеет либо большую длительность, либо большую сложность.
Суть «Метода малых шагов» относительно проста и использует принцип декомпозиции ( разделение целого на части). Так как большое дело и время, необходимое на его исполнение, вызывает внутреннее отторжение, то следует разбить всю задачу на очень маленькие кусочки и выполнять по одному такому кусочку, зато каждый день.
За счет этого получается убедить свое подсознание, что оно не теряет время, а в результате получить выполнение большой задачи. Конечно, у такого подхода есть определенные недостатки, о которых будет описано ниже, тем не менее его эффективность достаточно высока. А пока некоторые правила по использованию метода.
Правило 1.
Каждый кусочек дела, который выполняется ежедневно, должен иметь как можно меньшую продолжительность. Это время должно быть таким, которое Вам не жалко потерять.
Например, если предстоящая работа занимает 1 час, то мозг может запросто найти занятия, которые за этот час можно сделать с меньшими затратами сил, либо с большим удовольствием.
Зато, потратить 3-5 минут на часть от большого процесса можно всегда. Это не принесет больших потерь времени с точки зрения нашего сознания. Поэтому оптимальное время – не более 5 минут. Можно меньше, можно больше — этот параметр лучше подбирать индивидуально.
Альтернативой времени может стать какой-либо иной ограничитель. Например, 1 страница учебника или 5 иностранных слов. Единственное, что следует помнить – объем работы не должен вызывать сопротивления.
Правило 2.
Каждый день следует выполнять не более одной части дела. Бывают моменты, когда работа идет хорошо и часто возникает желание потратить не 5 минут, а больше.
Если величина этого «больше» не приведет к окончанию дела, то тратить дополнительное время категорически не рекомендуется.
Во-первых, сознание запомнит, что объем работы, был большим и на следующий день может начаться сопротивление выполнению даже одной маленькой части.
Во-вторых, на другой день высока вероятность появления желания вообще ничего не делать, так как вчера было выполнено больше чем обычно. В итоге обманчивое облегчение привет к росту нежелания в дальнейшем. Поэтому, если есть желание что-то сделать еще, займитесь другими делами, или просто ничего не делайте.
Правило 3.
Выполнять маленькую часть каждый день. Данное правило самое сложное. Конечно, его реализация значительно облегчена первыми двумя, но, тем не менее, все равно потребуются некоторые усилия для выполнения.
Не стоит упрекать себя и напрягаться по поводу пропуска одного или двух дней в занятиях. Тем не менее изначально следует принять меры по повышению собственной мотивации и освежению памяти при использовании метода.
Правило 4.
Одновременно должно быть только одно дело, реализуемое по «Методу малых шагов». Если дел будет много, то, несмотря на высокую эффективность метода, сознание испугается уже количества и вновь сформирует сопротивление.
Правило 5.
Дело, используемое для «Метода малых шагов» не должно быть бесконечным. Это значит, что решать следует реальную задачу с конкретным результатом. Если дело будет бесконечным, то рано или поздно его придется забросить.
Как уже было сказано, данный метод имеет достаточно высокую эффективность. Он может отлично подойти студентам, которые хотят заниматься во время семестра, но по каким-то причинам постоянно откладывают.
Также любой желающий развить в себе какие-либо качества или что-то исполнить может его использовать. Проблему метода составляет выбор дела. Оно должно соответствовать правилам и при этом не быть частью большой работы.
Так, если на Вас лежит необходимость выполнять одну и туже или хотя бы похожую работу на службе и дома, то «Метод малых шагов» лучше не использовать. Сам объем будет вызывать сопротивление. Гораздо лучше найти что-то, абсолютно из другой области, не связанное с основной деятельностью.
Например, если в обычной деятельности требуется писать много текстов, то в качестве дополнительного дела лучше взять физические упражнения или изучение какой-нибудь науки, опять же абсолютно отличной от большой работы.
Результаты метода «малых шагов» появляются не сразу, но они могут приятно удивить. Через какое-то время вдруг становится понятно, что прочитали большую книгу или выучили сложный предмет. При этом весь процесс прошел как бы и не замеченным, то есть легко и без больших затрат усилий. А именно это и требуется в учебе и работе над собой.
Наш Телеграм канал с анонсами и плюшками.
Нравятся статьи? Сделайте подарок.