Есть много людей, которые утверждают, что аппетит и голод одно и то же. Если вы можете различать эти два понятия, вам будет легче управлять своим весом и выбирать здоровую пищу.
Голод и аппетит
Голод может быть определен как физическое ощущение, срабатывает, когда ваше тело требует пищи. Образно, это эта маленькая лампа на счетчике в вашем автомобиле, которая включается, когда ваш топливный бак в пуст. В то время, как аппетит представляет ваше желание поесть, независимо от того, требует ли ваш организм пищи или нет.
Например, когда вы видите рекламу на ТВ, где рекламируют печенье? вы сразу захотите его съесть. Или когда вы проходите рядом с пекарней, и вы чувствуете запах выпечки, и вы просто не можете пройти мимо.
Для того чтобы похудеть, вы должны понимать различия между голодом и аппетитом.
Сигналы голода
Основные и первичные инстинкты у животных и младенцев, естественно, реагировать на сигналы голода их тела. Однако когда дело доходит до нас, взрослых, мы сталкиваемся с аппетитом.
Этот список будет учить вас, как прислушиваться к вашему телу.
Контролируйте свои приемы пищи и к моменту первых появлений голода, у вас уже будет запланированный прием пищи. Это время, когда, скорее всего, ваш желудок начнет рычать, но порой мы не знаем меры в еде. Совершая прием пищи, иногда полезно остановиться и задать себе вопрос, голоден ли я до сих пор?
Управление стрессом.
Зачастую мы едим, чтобы расслабиться. В течение дня мы сталкиваемся с большим количеством стрессов и негативных ситуаций. А в конце дня пытаемся расслабиться и самым легким способом получить удовольствие это — поесть.
Замедление
Главная причина, почему мы иногда в конечном итоге переедаем, это потому, что отводим для еды мало времени. Таким образом, начинаем быстро есть, не прожевывая пищу и глотая большие куски. К примеру, за 20 минут ваш мозг может не почувствовать, что ваш желудок полон. Сделайте короткие перерывы между вашими укусами пищи и займите свое время. Рекомендуется жевать пищу до 35 раз, прежде чем проглотить.
Ешьте осознанно.
Наслаждайтесь пищей, которую вы едите. Вы можете выключить телевизор, а также телефон и насладиться пищей. Обратите особое внимание на вашу еду, наслаждайтесь, как это выглядит, текстурой, ароматом и вкусом.
Уменьшите ваши порции.
Не обязательно съедать все то, что лежит у вас в тарелке до конца. Можно, какую-то часть оставить или забрать с собой в контейнере.