Сегодня предложение различных видов фитнеса просто огромное. И новичку достаточно трудно понять, что именно подойдет конкретно ему и как правильно достигнуть поставленной цели — подкачаться, исправить осанку или похудеть.
СДЕЛАТЬ ВЫБОР. Конечно же сначала нужно обратить внимание на состояние здоровья. Без базовой подготовки не стоит сразу браться за тяжелые штанги или длительные марафоны. Например, аквааэробика рекомендуется, если имеются проблемы с позвоночником, а хочется подтянуть мышцы.
Для тех, у кого слабое сердце, но есть желание сбросить лишний вес, подходит идеально — пилатес, каланетика и др. И конечно же, для лучшего результата и собственной безопасности, начинать стоит под присмотром специалиста, тренера.
КОГДА ЖДАТЬ РЕЗУЛЬТАТ. Многие начинающие спортсмены после нескольких тренировок жалуются на отсутствие результата. Тут главное понимать, что «похудеть за неделю до лета» или « обзавестись парой килограмм мышц за месяц» это не наш случай. Для первых ощутимых результатов должно пройти как минимум 2-3 месяца, а то и полгода. При этом посещать тренировки рекомендуется 2-3 раза в неделю.
СЛЕДИТЕ ЗА НАГРУЗКОЙ. При занятии спортом основным индикатором предельной нагрузки является пульс. Для новичков частота пульса во время занятий может составлять 130—160 ударов в минуту. Если речь идет о силовых упражнениях, то вес подбирается так, чтобы можно было выполнить одно упражнение в три подхода по 8—10 раз. Дальше тренер постепенно увеличивает нагрузку (либо вес, либо количество подходов). Рекомендуемая длительность тренировки составляет 45—60 минут.
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ. Ни для кого не секрет, что пренебрегая правильным питанием можно свести на нет все усилия на тренировках. В идеале прием пищи нужно поделить на 5-6 раз в день, уменьшив при этом порции.
При динамической нагрузке очень важно сделать акцент на углеводах. Но предпочтение отдается именно сложным углеводам (каши, злаковые, макаронные изделия), ведь они намного медленнее поступают в кровь, зато так же медленно «сгорают», питая организм необходимой энергией. Жиры и белок на этом этапе ограничьте. Кроме того, важны запасы витамина В2 (рибофлавин), который помогает сжигать жиры и трансформировать энергию из одного вида в другой. В больших количествах этот витамин содержится в печени, рыбе, миндале, твердых сырах.
Когда же речь идет о силовой нагрузке, то к углеводам необходимо присоединить белки. Лучше всего употреблять их вечером после тренировки, ведь мышцы растут именно ночью. Мясо, рыба, молочные продукты, орехи, яйца – все эти источники белков ни для кого не станут новостью. Но не стоит пренебрегать и жирами, ведь, как известно, животные жиры являются материалом для половых гормонов, которые отвечают за рост мышц, а в растительных жирах много витамина Е, который тоже увеличивает рост мышц.)
Таким образом, при правильном и ответственном подходе к выбору вида тренировок, тренера, режима и питания, спорт станет не только решением ваших проблем, но и приятной частью жизни.