В наш век стремлений наспех "залатать" возникающие проблемы, как никогда важным становится помнить, что несколько самых простых изменений в образе жизни могут значительно улучшить ваше здоровье в целом.
Ни дом, ни поместья, ни груды бронзы и золота не изгонят из больного тела их владельца горячку, а из духа его - печаль: если обладатель всей этой груды вещей хочет хорошо ими пользоваться, ему нужно быть здоровым ( Гораций Квинт Гораций Флакк)
В этой статье Майкл Джойнер, практикующий врач, исследователь и эксперт по здоровью в клинике Мэйо, штат Миннесота, делится самыми важными принципами, которые помогут держать тело в порядке, хотите ли вы бежать марафон или просто прожить долгую и здоровую жизнь.
1. Двигайтесь каждый день
Вовсе не нужно предпринимать героические усилия, но важно обеспечивать тело физической активностью каждый день, будь то прогулка быстрым шагом, пешее путешествие или час работы в саду. Десятилетия исследований подтверждают, что всего лишь 30 минут ежедневной физической нагрузки - как умеренной, так и интенсивной - снижают риск возникновения сердечной недостаточности, болезни Альцгеймера, депрессии и многих видов рака.
2. Найдите, ради чего жить
Увлеченность каждым занятием, которое что-то значит для вас, а также общение с важными для вас людьми, повышают качество и продолжительность жизни. Исследования показывают, что люди, которые нашли для себя смысл в жизни - иначе говоря, те, у кого есть причина просыпаться каждое утро, - живут дольше тех, у кого такой причины нет. Другие исследования указывают на то, что крепкие социальные связи важны как для психического, так и для физического здоровья.
3. Не переедайте
Невероятно важно соблюдать баланс между потреблением и сжиганием калорий. Ожирение - это одна из серьезнейших угроз здоровью в мире. Новейшее исследование, опубликованное в авторитетном медицинском журнале Новой Англии (NEJM), выявило, что количество людей, страдающих ожирением, удвоилось более чем в 70-ти странах с 1980 года, а количество связанных с ним смертей доходит до 4 миллионов в год. В ходе другого исследования выяснилось, что ожирение - вторая самая распространенная причина ранней смертности, первой причиной является курение.
Интересует тема саморазвития? Поставьте лайк и подпишитесь на канал, чтобы поддержать нас! Мы есть в соцсетях! Подпишитесь на страницу в Фейсбук или Вконтакте, чтобы оставлять комментарии и следить за важной информацией!
4. Не употребляйте чрезмерное количество алкоголя
Чрезмерное употребление спиртных напитков приводит к ряду хронических болезней, среди которых цирроз печени, рак гортани и сердечно-сосудистые заболевания. Переизбыток алкоголя в организме также вызывает нарушения сна и общего состояния организма. Хорошие новости для любителей выпить: разумная доза алкоголя - один бокал в день для женщин и не более двух для мужчин - наносит минимальный вред организму.
5. Никогда не курите
Все знают о вреде курения, но задумайтесь еще раз: нет ничего более разрушительного для здоровья, хорошего самочувствия и физической формы, чем курение. Курение является причиной множества разных форм рака, а также влечет риск возникновения сердечной недостаточности, слабоумия и хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ). Согласно статистическим данным Американской ассоциации по изучению рака причиной каждой пятой смерти в США является курение. От него умирает больше людей, чем от алкоголя, ДТП, ВИЧ, огнестрельных ранений и нелегальных наркотических веществ вместе взятых. Если вы курите, хорошие новости есть и для вас: по информации от центров контроля и профилактики заболеваний США ваше тело способно в буквальном смысле начать восстанавливать функционирование органов и систем, поврежденных курением, всего через несколько дней после отказа от него.
Стань лучше - и тебе станет лучше (Георг Энрих)
Спасибо, что дочитали до конца! Пожалуйста, поставьте лайк (<<<слева<<<) и подпишитесь на канал (^^^вверху^^^), если хотите развиваться и получать еще больше хороших статей!