Нам в редакцию довольно часто приходят вопросы про медитацию. В частности о том, можно ли сделать её частью жизни, не становясь при этом йогом и не уезжая в ашрам. Мы считаем, что не только можно, но и нужно. Неспроста медитация – одна из главных привычек самых успешных людей и не зависит от их религиозных убеждений и степени одухотворенности. Мы решили подготовить для вас целый цикл статей про медитацию и начинаем его с самых азов. В сегодняшней первой статье этого цикла мы расскажем о том, что же такое медитация, почему освоить её стоит каждому и как медитировать, не отвлекаясь от повседневных дел.
ЧТО ТАКОЕ МЕДИТАЦИЯ?
Само слово «медитация» происходит от латинского meditatio, что означает сосредоточенное размышление. В словаре Ожегова медитация определена как «состояние глубокой умственной сосредоточенности на чём-то одном, отрешённость от всего остального; действие, приводящее в такое состояние». Исходя из этих определений, медитация – состояние, в которым вы сосредоточены на каком-то предмете, ощущении или действии. И наверняка каждый из нас хотя бы несколько раз в жизни оказывался в такой вовлечённости в момент, когда время перестает ощущаться и вы очень внимательно относитесь к происходящему, потому что не хотите упустить ни единой детали. В такие моменты вы находитесь «здесь и сейчас», а не убегаете мыслями в будущее и не возвращаетесь в прошлое. Это и есть медитативное состояние: как видите, никакой эзотерики.
ПОЧЕМУ ТАК ВАЖНО УЧИТЬСЯ МЕДИТИРОВАТЬ?
Потому что только полностью находясь в текущем моменте, вы можете получать удовлетворение и быть счастливыми. Витание в прошлом чаще всего приводит к сожалениям и ностальгии, попытки предугадать будущее вызывают тревогу или даже страх. Из-за этих переживаний вы не можете полностью проживать то, что происходит с вами на самом деле, не можете принимать правильные для себя решения. Жизнь становится более поверхностной и не приносит ощущения полноты и завершенности.
Занимаясь медитацией осознанно, вы учите себя и свой ум всё чаще жить в настоящем, не бояться встреч с трудностями и уметь наслаждаться жизнью и радоваться происходящему.
Для того чтобы медитировать, вам не нужно ничего, не нужна никакая физическая подготовка. Только вы, ваше тело, ваше дыхание и немного времени. Самое простое, что вы можете делать, – закрывать глаза и следить за своим дыханием. Ощущать воздух в носу, чувствовать, как движется тело при вдохе и выдохе. Это самая базовая, на наш взгляд, и самая важная форма медитации, которую вы можете практиковать в любой момент и в любом месте.
ПОЛЬЗА МЕДИТАЦИИ
Что же происходит, когда вы медитируете? Этот процесс не только успокаивает ум и расслабляет нервную систему, но и меняет биохимические процессы в теле. Интересны исследования, замеряющие мозговую электрическую активность. Наш головной мозг непрерывно производит волны разной частоты в зависимости от текущей деятельности. Во время медитации ваш мозг быстрее и эффективнее перестраивается на альфа- и тета- волны, которые ассоциируются с отдыхом и расслаблением. Получается, во время медитации ваша голова отдыхает и восстанавливается значительно более качественно, чем при обычном бесцельном отдыхе.
Регулярно медитируя, вы довольно быстро научитесь переносить состояние спокойствия в разные жизненные ситуации, поддерживая тем самым свою нервную систему и самочувствие в целом. Мы не раз писали о негативных последствия стресса для фигуры и здоровья, о том, как меняется наш гормональный фон, когда мы много переживаем. Многочисленные исследования показывают, что практики осознанности значительно снижают уровни кортизола, адреналина, помогая телу эффективно работать и восстанавливаться.
Также медитация помогает не только расслабиться и избавиться от навязчивых мыслей, но и развить свои когнитивные функции, в частности нейропластичность. Качество нашей жизни, память, способность учиться и развиваться напрямую зависит от пластичности нейронных связей в головном мозге. И, если вы хотите долго оставаться интересным собеседником в светлом уме и доброй памяти, медитативные техники вам в этом очень помогут.
КАК ВКЛЮЧИТЬ МЕДИТАЦИЮ В ПОВСЕДНЕВНЫЕ ДЕЛА?
Итак, вы решили сделать медитацию частью своей жизни. С чего же начать?
1) ДЫХАНИЕ
О самой базовой технике, когда вы переносите своё внимание на дыхание, мы написали выше. Несмотря на свою простоту, этот способ – один из самых быстрых и эффективных для того, чтобы переключить нервную систему из симпатического режима в парасимпатический и войти в медитативное состояние. Глубоко дыша, вы насыщаете клетки большим количеством кислорода, помогая процессу их очищения и восстановления. Сплошная польза при отсутствии каких-либо временных и материальных затрат.
2) ГОНГ-МЕДИТАЦИИ
Если вы аудиал, то есть предпочитаете воспринимать информацию на слух, вам, скорее всего, понравится гонг-медитации или, переводя дословно с английского языка, гонг-ванны (gong baths). Для этого добавьте с свой плейлист несколько альбомов с гонг-музыкой и включайте её в моменты, когда хотите отдохнуть и перезагрузиться. Необязательно при этом ложиться и закрывать глаза (хотя от этого отдых станет более глубоким): можно слушать звуки гонга в дороге, только если вы не за рулём. Гонг оказывает целительное влияние на нервную систему за счёт сильных звуковых вибрациё, которые передаются даже через внешние носители. Учёные и врачи интегральной медицины подтверждают эффективность гонг-ванн для расслабления и введения человека в медитативное состоянии. Мы любим гонг медитации за то, что за пятнадцатиминутный сеанс можно полноценно восстановиться и с новыми силами продолжать творить!
3) ПРОГУЛКИ И ДВИЖЕНИЕ
Ещё один способ привнести медитацию в свою жизнь – прогулки. Мы уже писали о них в рамках статьи про осознанность. Положительный эффект от такой практики не только в том, что вы тренируетесь обращать внимание на текущий момент со всеми его деталями, но и начинаете лучше чувствовать своё тело. Такая ходьба дарит ощущение заземления, опоры под ногами и, как следствие, успокаивает.
Привнося навык осознанности в ваши тренировки, вы можете значительно повысить их эффективность. Согласно исследованиям, регулярные медитации значительно повышают результативные показатели у профессиональных спортсменов; но и вы, направляя внимание в работающую мышцу, можете гораздо более качественно её проработать и, значит, быстрее увидеть желаемые результаты. Ещё один приятный бонус развития осознанности и практики медитации.
Медитация – важный аспект здоровой и счастливой жизни. И совсем необязательно изучать специальные теории или покупать себе специальные подушки, кристаллы и аромапалочки. Медитацией при желании может стать любое простое и привычное действие. И чем чаще вы можете её практиковать, тем более полной и красочной будет становиться ваша жизнь.
