Периодически считаете себя какашкой?
Ругаете на чем свет стоит, любите обесценивать себя и свои достижения?
Не можете решиться на что-то большее и смелое патамушта "у меня не получится"?
Ненавидите свою внешность, прячете "эти ненавистные бока" и никому не показываете свои творения?
Поздравляю! У вас ОНО! Самооценка, которая стремится к плинтусу.
Но у нас всегда есть выбор.
Сделать наконец-то что-то с этим или убиваться горем от своего несовершенства.
Если вы принадлежите к числу тех, кому больше нравится страдать, а не получать от жизни плюшек, то можете не читать дальше.
А с остальными мы продолжим...
Повысить абстрактно самооценку с уровня 3 до 10 на самом деле имеет мало смысла. Можно нос конечно к небу задрать и так себе и ходить. Но заплата от этого не изменится, а в профессии так и останешься ноль без палочки.
Самооценку стоит сделать адекватной. Той, которая более-менее соответствует реальности. И о которой большинство из вас имеет искаженное представление.
Из чего складывается самооценка?
- Факты
- Достижения
- Домыслы
- Интерпретации
- Чужое навязанное мнение
- Сравнение красного с мягким
- Детские травмы и обиды
- Неумение отличить жопу от пальца
Что из перечисленного реально стоит использовать для оценивания себя?
По сути, наша самооценка состоит из реальных фактов на мизерную часть. Поэтому она далека от желаемой и адекватной.
Мы привыкли верить внешним оценкам с детства. У большинства людей с заниженной самооценкой преобладает потребность в обратной связи от других по любым вопросам.
Это делает нас зависимыми и неспособными оценить себя самостоятельно. И даже если это получилось, то почему-то чужой оценки верится больше.
Отсюда шаг 1
Важно тупо перестать слушать и принимать на свой счёт любую негативную оценку своей личности от других людей.
Для этого стоит научиться отличать факты от интерпретаций, обобщений оценок.
Пример: вы пересолили борщ.
Факт - борщ пересолен.
Интерпретация - ты отравить меня хочешь?
Обобщение - ты никогда не умела готовить!
Оценка - ты плохая хозяйка.
Факт принимаем - да, борщ пересолен. Чего спорить с фактом? Это объективная реальность.
Все остальные слова и потоки субъективной реальности - отодвигаете в сторону.
Это скорее говорит о нём, а не о тебе. Может у человека настроение плохое или диарея? А может он только и умеет критиковать и обесценивать?
Давайте ещё раз.
Любая оценка, интерпретация, обобщение и далеко идущие выводы - говорят только о том человеке, в чем мозгу они родились. И ни имеют ничего общего с реальностью. Это мнение, продукт жизнедеятельности того, что у человека между ушей.
Ну или чуть пониже спины, все ж разными местами думают.
Шаг 2
Любую позитивную оценку себя, своей внешности, деятельности или работы - благосклонно принимаем. Не оправдываемся, не скромничаем, не выискиваем срытые мотивы у того, кто сказал!
"Вау, ты потрясающе выглядишь!"
"Да ну, что ты...я вообще не выспалась и платье у меня старое, да и поправилась я..."
Вот такие диалоги вытравливаем из обихода!
Скромность, "не высовывайся" и публичное принижение себя всунуты в нас вместе с манной кашей. Но эти качества никак не подходят для человека с адекватной самооценкой!
Поэтому осознано останавливаем любые свои попытки обесценить комплимент: "Спасибо, мне очень приятно".
И ВСЕ!
Если вы думаете, что чужая позитивная оценка вас к чему-то обязывает - ну там помочь, сделать за кого-то его работу или просто за "спасибо", или отдаться первому встречному - то вы снова дико ошибаетесь.
Не все вокруг манипуляторы. А манипуляторов смело посылайте - отстаивание своих границ и интересов кстати тоже присуще людям с адекватной самооценкой.
Шаг 3
Вам важно составить новую картинку себя. Напишите все свои позитивные черты характера, которые вам нравятся, свои умения, навыки, все-все достоинства.
Нету говорите? Не врите ни себе ни мне! Я НЕ ВЕРЮ!
Спросите у друзей и родных: "Что тебе во мне нравится?" и записывайте все, отцеживая через мелкое ситечко негатив.
"Ты хорошая хозяйка и борщь у тебя вкусный. Вот похудеть бы тебе ещё, то и цены бы тебе не было!"
Пишите: я хорошая хозяйка, варю вкусный борщ.
Чужие комплексы и интерпретации оставляете автору - смотрите шаг 1.
Пишите себе в список любые ваши достижения! Пополняйтесь его регулярно.
С удовольствием читаем этот список - это все про тебя!
Ну неужели таким человеком нельзя восхищаться?
Так вот и восхищайтесь! Этот человек - ТЫ!
Шаг 4
Думаю, что после 3 шага вы уже понимаете, что не все так плохо, есть у вас куча достоинств и достижений.
А теперь пришло время списка Недостатков. Но пишите его самостоятельно, не прибегая к помощи зала. Ведь вы ещё помните шаг 1 верно?
Ведь чаще всего себе в недостатки мы записываем то, что считают таковыми другие. Приклеиваем на себя ярлык и верим в него годами, даже не пытаясь понять, что он значит.
Каждый недостаток критично рассматриваем: он действительно наш или навязанный?
Когда возникло это мнение?
Кто его навязал и при каких обстоятельствах?
Мне отец когда-то говорил, что я бестолочь. Я поверила, последующие комплексы наматывала уже на эту основу.
Вот так.
По папиным меркам я может была и бестолковая, так как никак не могла понять решения задачи 4-го класса тем способом, которым он от меня хотел (любитель математики и решивший, что дочь просто обязана знаниями опережать сверстников).
А вот по моим личным взрослым меркам - очень даже толковая. Даже если не понимаю его подхода к решению задачи.
И когда вы очистите список от чужих мнений и оценок - Вы уже можете с ним что-то делать.
Например, признать, что таки да, я не идеал. Ну и что?
И выделить ту категорию недостатков, которые являются вашей зоной роста и развития. То, что можно улучшить.
Улучшайте только то, что мешает вам добиваться ваших целей, что заметно улучшит ваше состояние здоровья, отношения в семье, принесёт РЕАЛЬНУЮ пользу.
Не лечите там, где не болит.
ИТОГО
Вы перестанете слушать негатив, с удовольствием принимаете позитив, составляете список достоинств и недостатков.
Работаете с недостатками если это необходимо.
И получаете адекватную самооценку!
Ту, которая основана на реальных фактах, а не на чужих мнениях.
Основана на достижениях, а не только на недостатках.
Сами недостатки разбиты по категориям:
- Навязанные
- Реальные и хер с ними
- Реальные, с которыми надо что-то делать.
И делаете себя объективно лучше, а субъективная оценка себя адекватно подтягивает под реальность.
Другие мои статьи в Инстаграм https://www.instagram.com/prvtatiana/