Рассмотрим вариант
Когда у вас нет гантелий
Ваши тренировки должны заключаться в подтягиваниях (работают широчайшие мышцы спины) и гиперэкстензии (работают поясничные мышцы).Но как составить план тренировок?Все просто:в один день делайте 4 подхода подтягиваний широким хватом и по приходу домой,если турник находится на улице, делайте гиперэкстензию на 80 % в каждом подходе(подходов 2)
как правильно выполнять данное упражнение
Но так как мы тренируемся в домашних условиях и у нас нет такого тренажера,то можно зацепиться ногами за диван или какой-то другой хорошо устойчивый предмет (не забывайте о технике безопасности!)
Также если на вашей площадке есть низкий турник,то на нем можно выполнять австралийские подтягивания,которые просто взорвут вашу спину
Их можно добавить после подтягиваний(2 подхода на максимум).Самое главное во время повторений чувствовать спину.Перерыв между подходами всех вышеуказанных упражнений делайте по самочувствию .
Не забывайте работа с собственным весом должна полностью вами контролироваться
Если вы хотите просушить спину, то вам нужно снизить общий процент жира в организме,например с помощью упражнений на пресс и мышцы кора это вы можете посмотреть здесь и здесь
