Подписывайтесь на наш канал PSYCHOLOGY LIFE
Есть причина, по которой мы откладываем положительные изменения в своей жизни, ведь это потребует от вас много усилий.
Поэтому я подготовил список изменений, которые настолько не большие, что даже называть их изменениями язык не поворачивается. Но как бы там ни было, они позволят вам с минимальными усилиями, добиться значимых изменений вашего здоровья в лучшую сторону.
1. Медитируйте по пять минут каждое утро.
Большинство исследований доказывают что медитация должна продолжаться 20-минут или более, но в тоже время, эксперты соглашаются, что даже одна минута в день лучше, чем ни одной. Если вы будете это делать регулярно, у вас уменьшится тревожность, повысится иммунитет, снизится кровяное давление. Утренняя медитация задаст положительный тон всему дню.
Читайте так же: Как проснуться счастливым.
2. Пейте простую воду вместо сладкой газировки.
Уберите из вашего рациона сладкую газировку. Этот простой шаг, на порядок снизит прием нездоровых калорий. Если простая вода вам наскучила, добавьте в нее свежие фрукты или их сок, мяту.
3. Пригласите коллегу на обед.
Вы едите обед каждый день-почему бы не максимизировать его пользу для здоровья, делая это в хорошей компании? Исследования доказывают, когда вы едите с другими людьми, вы более склонны выбирать здоровую еду, что в свою очередь способствует меньшему набору веса, который имеет далеко идущие влияние на здоровье.
4. Откажитесь от мяса по понедельникам.
Не есть мясо, всего один день, это не такая уж большая жертва. Но это на порядок, уменьшит риск таких заболеваний как рак, болезни сердца, ожирение.
5. Ешьте чечевицу или бобы вместо макарон.
Независимо от дня недели, замените макароны на богатые питательными веществами чечевицу или бобы. Они содержат очень мало жира, много клетчатки, растительного белка, а также являются богатым источником витаминов, и минералов таких как железо, калий, фолаты. Употребление их в пищу способствует здоровью сердца и пищеварительной системы, поддержанию оптимального веса и сахара в крови.
Читайте так же: Эти 5 продуктов могут вызвать беспокойство и бессонницу
6. Возьмите посуду поменьше.
Вместо того, чтобы сосредотачиваться на меньшем употреблении пищи. Просто возьмите тарелки поменьше. Исследования показывают, что употребление пищи, с тарелке, диаметр который меньше всего на 30%, сокращает количество съеденного, так же на 30%.
7. Отключите свой ПК и смартфон на 15 минут раньше.
Скорее всего, если вы пропустите 15 минут бессмысленной прокрутки ленты в одноклассниках, ВК, Instagram сегодня вечером, вы не пропустите ничего. Еще лучше, если вы заполнить этот пробел деятельностью, которая действительно повышает уровень вашего здоровья и благополучия, пусть это будет приятное общение, чтение книги или ведение дневника. Если вы избавитесь от серфинга в интернет на автопилоте, то откроете возможность вызывать положительные эмоции другими потенциально богатыми и разнообразными способами.
Читайте так же: Как стать умнее?
8. Спите на 15 минут больше.
Переход от шестичасового сна к восьмичасовому не произойдет в одночастье. Но вы можете начать двигаться в правильном направлении, увеличив время сна всего на 15 минут. Недосыпание увеличивает риск избыточного веса, заболеваний сердца, проблем с сахаром в крови, снижения производительности труда и еще хуже психического здоровья. После того, как лишних 15 минут станут для вас привычными, добавьте еще 15,а затем еще, пока не будете спать семь – девять часов в сутки.
Читайте так же: Как сохранить ясность ума на долгие годы?