Привет читатель, в свое время я прослушал множество лекций о здоровом питании и теперь, стараюсь следить за своим рационом. Ведь если разобраться - здоровье нашего организма во многом сильно зависит от качества нашего питания. Так что начав питаться более или менее сбалансировано - вы лишитесь множества недугов. Я, по крайней мере, стал чувствовать себя намного бодрей и забыл что такое тяжесть в желудке.
Многого знать вам не надо, так как здоровое питание сводится к нормам потребления белков, жиров и углеводов. Причем основные тонкости сводятся именно к грамотному употреблению углеводов.
1. Белки. Норма потребления белка равна от 1 до 2 г. в день на килограмм вашего веса. Крайне не желательно доходить до верхней нормы потребления, поскольку она установлена для людей, регулярно получающие физические нагрузки (около 10 часов в неделю). Белок очень токсичное вещество и сложно усваивается организмом. Поэтому нужно потреблять не более 30 грамм белка за прием пищи.
2. Жиры. Норма потребления жиров равна 0,5 г. в день на килограмм веса, но не менее 30 грамм. Жиры необходимы вашему организму и слишком низкое потребление жиров может обернуться сухостью кожи, износом суставов, ломкостью волос и ногтей. Не верьте распространенному убеждению, что для того, чтобы похудеть необходимо избегать всего жирного. Такие диеты назначаются при повышенном содержании холестерина в крови.
3. Углеводы. Норма потребления от 2 г. до 4 г. в день на килограмм вашего веса. Это самая важная часть вашего рациона, поскольку именно углеводы дают вам энергию, чтобы прожить этот день. При их дефиците организм начинает использовать "резервы" нашего тела. Так что, если вы решили худеть необходимо контролировать именно количество потребляемых углеводов.
Контроль за весом тела осуществляется именно через создание "дефицита" углеводов. Создать его можно 2-мя путями: либо не есть пищи содержащей углеводы после 3-х часов дня, либо существенно сократить дневную норму углеводов. При этом первым делом ваше тело будет лишаться именно мышечной массы. Поэтому для сокращения потерь необходимо постоянно тонизировать ваши мышцы тренировками. И ещё кое-что: день всегда начинайте с плотного завтрака, поскольку после ночи организму необходимо пополнить запасы энергии. Или ваше тело может включить режим "сбережения энергии".
(Источники: лекции Дениса Семенихина о здоровом питании)
Спасибо за внимание!
Если вам понравилось, подписывайтесь на мой канал или ставьте лайк, обещаю радовать вас и дальше.