Четыре прекрасных упражнения для тренировки трицепса в домашних условиях.
Отжимания узким хватом.
При выполнении этого упражнения старайтесь,чтобы локти как-бы скользили вдоль тела,не были расставлены в разные стороны.Если вы новичок то сначала можете отжиматься от стола,потом с развитием силы,перейти на табуретку,а потом отжимания от пола.Данное упражнение прорабатывает внутреннюю головку трицепса.Количество подходов 4 по 10-12 раз.
Обратные отжимания.
Это базовое упражнение,которое прорабатывает полностью весь трицепс,все три его головки.При начальном уровне подготовки держите ноги на полу,а в последующем можете ставить их на возвышенность,а когда почувствуете,что сила ещё возросла можете сверху на живот поставить утяжелитель.Количество подходов 4 по 10-12 раз.
Брусья.
Так как тренировку мы проводим дома,то вместо брусьев будут использоваться два стула.При выполнении этого упражнения старайтесь туловище держать прямо вертикально.При начальном уровне подготовки можете помогать себе ногами.Это является также базовым упражнением,которое полностью прорабатывает трицепс.3-4 подхода по 8-10 раз.
Разгибание рук с упором.
В данном упражнении участвуют также все три головки,но больше всего нагружается внешняя.Здесь важна техника упражнения,так как легко получить травму локтя,для начала следует начать с разгибаний от стены,а потом уже от стола.Четыре подхода по 8-10 раз.