Распространено мнение, что для обретения красивого и здорового тела нужно меньше есть. Отчасти это правда, потому что большинство людей значительно превышают свою суточную норму калорий.
Но мы любим впадать в крайности и когда решаем заняться своим телом, то значительно снижаем количество еды, оказываясь гораздо ниже той нормы, которую нужно употреблять.
Расскажем сейчас об основных принципах правильного питания, они очень простые, а в следующей статье приведем формулу для расчета своей персональной нормы Ккал на день.
Формула здорового питания выглядит так: взять правильные продукты, правильно их приготовить, съесть в нужном количестве в правильное время. И еще можно добавить, что питание должно быть разнообразным.
1. Правильные продукты – лучше приведем список, что нужно исключить: майонез, животные жиры, полуфабрикаты и консерванты (например, колбаса, продукты с долгим сроком хранения), сахар (а значит все, где он есть, например, кондитерские изделия; исключение составляет мед и шоколад с содержанием какао более 70%).
Соль не более 5 г в день.
2. Правильные способы приготовления – варение, тушение, готовка на пару, запекание. Исключаем жарку и копчение.
3. Нужное количество – хоть наш желудок и может растянуться до 4 литров, все же старайтесь за 1 прием пищи съедать не более 500 г/мл., иначе увеличивается не только его объем, но и давление на все органы вокруг.
4. Правильное время – необходимо есть 5 раз в день. 3 основных приема пищи и 2 перекуса. Получается примерно каждые 3 часа. Тогда вы не ощущаете чувство голода и наедаетесь порцией небольшого размера. Организм привыкает, что еда есть всегда и перестает запасать. А еще нормализуются обменные процессы, повышается метаболизм.
5. Разнообразное и сбалансированное питание – чтобы организм был здоровый, питание должно быть разнообразное, чтобы закрывать потребность в разных витаминах и микроэлементах.
Соблюдая эти простые правила, можно добиться значительных результатов!