Правильный - это какой?
Для начала нужно разобраться, что вообще такое правильный завтрак. Завтрак – это такой же прием пищи, как и все последующие в течение дня. Разница лишь в том, что он является первым, а после сна человеку требуется значительное количество энергии, чтобы запустить организм для функционирования в течение дня, поэтому его никак нельзя пропускать. Но в тоже время не стоит думать, что утром нам нужно съесть как можно больше любой еды и тогда это будет считаться правильным завтраком.
Главным источником энергии для любого человека являются углеводы, которые делятся на простые и сложные. Для завтрака, в отличие от всех остальных приемов пищи можно спокойно использовать и простые (различные виды фруктов, свежие соки приготовленные из фруктов, всевозможные ягоды) и сложные углеводы (каши, пшеница, рис, злаки, овсяные и пшеничные отруби, картофель, бобовые, пектины, овощи).
Немного биологии
Простые углеводы как раз дают прилив энергии, чтобы завести обмен веществ и организм в целом. Сложные углеводы не так быстро усваиваются, слабее повышают сахар в крови, в сравнении с простыми углеводами, дают равномерное поддержание энергии в течение длительного промежутка времени, а также содержат клетчатку. Поэтому в сочетании, простые и сложные углеводы и образуют правильный завтрак. При желании, к данному рациону можно добавить и легкоусвояемые белки, например, яйца.
Найдите свой завтрак
Мало кому хочется есть даже очень полезную пищу если она не нравится, поэтому в вопросе питания все сводится к особенностям каждого человека, его вкусам и предпочтениям. Следует экспериментировать с блюдами на завтрак, не забывая про, то что нужно отдавать предпочтения фруктам, ягодам, овощам, крупам и кашам, а не различным бутербродам и тостам с вареньем, но в тоже время не нужно загонять себя в жесткие рамки, если нравится что-либо не полезное, стоит просто ограничиться, то есть сделать определенную меру для этого продукта.
После того, как были изучены основы правильного питания, следует перейти к составлению завтрака. Следует помнить о том, что завтрак, должен быть не только полезным и вкусным.
В нем должна учитываться физическая активность в течение дня, количество приемов пищи, поставленные задачи (например, похудение, поддержание и набор мышечной массы), объем и интенсивность тренировок (если таковые имеются).
Внимание! Статья несет только информационный характер. Прежде чем прибегать к диетам и прочим нагрузкам на организм, проконсультируйтесь с врачом.
Ставьте лайк и подписывайтесь на мой блог! Будем следить за здоровьем вместе.
Если вы хотите получить рекомендации по питанию или диетам пишите мне на почту:
wildandfish@yandex.ru