Если вы худели хоть раз, то наверняка сталкивались с таким эффектом, как плато, когда стрелка весов не двигается вниз какое-то время.
Давайте разбираться – это организм отдавать не хочет, или мы что-то делаем не так?
И первое, что нужно проверить, правильное ли количество пищи вы едите, чтобы худеть.
Едите ли вы 5 раз в день? И при этом не едите за 3 часа до сна.
Едите ли вы правильные продуты и не употребляете «запрещенные» типа: сахар, майонез, жирное мясо, мучные сладости и пр.?
Соблюдаете ли ежедневно СВОЮ норму калорийности? (в сети множество калькуляторов, где можно ее посчитать). Еще здесь важное слово - ежедневно. Если питаться правильно через день, то тело не понимает, что от него хотят, не может перестроиться на новую работу. Вам будет казаться, что усилий потрачено много, а результат незначительный.
И при этом хотя бы близко попадаете в норму БЖУ (Белки/Жиры/Углеводы)? Постарайтесь держаться возле этих цифр: Белки 35%, Жиры 25%, Углеводы 40%.
Дальше у нас идет физическая нагрузка, что у нас с ней:
Сколько раз в неделю тренируетесь? Нужно хотя бы 3 раза.
Продолжительность тренировки? Нужно от 30 минут, лучше 40.
И самое важное – держите ли пульс всю тренировку в зоне жиросжигания?
Как она рассчитывается: 220 минус ваш возраст. От получившейся цифры возьмите 60-70%. Это и есть зона жиросжигания. Если во время тренировки пульс выше - замедляйтесь, ниже - ускоряйтесь. Пульсометр - самая важная для вас вещь на этом этапе.
Нетренированным людям достаточно чуть ускорить шаг, чтобы попасть в нужную зону. Не стремитесь пройти определенное расстояние, ваши ориентиры - продолжительность тренировки и пульс.
Также очень важно: спите ли Вы хотя бы 7 часов в сутки? Нужно 7-8 часов.
Какое количество стресса сейчас в вашей жизни? Во время стресса вы можете или резко худеть (ничего хорошего здесь нет, уходит не жир), или вес встает и даже правильная еда и тренировки не могут повлиять на это повлиять. Минимизируйте стресс в своей жизни.
Плато бывает у все-всех-всех. На картинке выше показан реальный процесс похудения – ломаная кривая. Все же ожидают, что это будет просто наклонная вниз. Это не так. Понимание этого на старте поможет избежать ложных ожиданий, которые убивают мотивацию.
Тренировки и другие усилия в период плато не напрасны. Тело тренируется, насыщается кислородом, здоровье укрепляется, появляется больше жизненной энергии, сил, выносливости. А плато заканчивается у всех и начинается дальше прогресс, если не останавливаться.
С условием, если это плато не было связано неправильными действиями, описанными выше;)