5 ПРОСТЫХ СПОСОБОВ ДЛЯ УСКОРЕНИЯ МЕТАБОЛИЗМА
5 простых способов, которые уже с утра разгонят ваш метаболизм, помогут вам похудеть и ускорить сжигание жира.
Применяйте их каждый день и через несколько недель вы будете приятно удивлены. Каждый, кто хочет ускорить метаболизм, как правило, еще желает сжигать больше калорий и терять вес. Что сделать, чтобы сразу после пробуждения немедленно ускорить свой метаболизм? Вот 5 проверенных способов, которые помогают в похудении.
Способ №1. Сразу после пробуждения выпей стакан воды, желательно с лимоном.
Вода с лимоном
Одно из исследований, проведенных немецкими учеными, доказало, что выпитый стакан родниковой воды сразу после пробуждения может увеличить скорость метаболизма до 30 процентов. Если к воде мы добавим лимон, она станет обладать лечебным эффектом. Лимон понижает концентрацию молочной кислоты в организме. Питьевая вода имеет положительное воздействие на кожу и помогает сохранить ее хорошую форму. Хорошо „питает” наш организм изнутри.
СПОСОБ №2. На завтрак ешьте яйца или другую еду с большим количеством белка и клетчатки.
Почему это важно? Потому что белок сжигает жир и ускоряет метаболизм. Клетчатка помогает поддерживать правильный уровень инсулина в крови и дает нам чувство сытости на долго. Съев завтрак, богатый белком и клетчаткой, во-первых, подстегнем метаболизм, во-вторых, получим необходимые питательные вещества, в-третьих, съедим порцию здоровых углеводов, которые обеспечат нам энергию. Лично мой любимый завтрак—это яичница из двух яиц+немного овощей+1 ломтик отрубного хлеба.
СПОСОБ №3 - Никогда не выходите из дома без завтрака.
То, что вы его не съедите, не означает, что вы сэкономите свои калории. Обширные исследования показывают, что отсутствие завтрака, даже один раз в неделю приводит в будущем серьезными проблемами. Одно из исследований Harvard University School of Public Health показало, что пропуск завтрака может увеличить риск развития диабета 2 типа на 20 %. Это связано со слишком большими скачками инсулина.
СПОСОБ №4-Тренируйтесь с утра.
Утренняя нагрузка ускоряет метаболизм и держит его на высоком уровне еще несколько часов после упражнений. Благодаря этому, вы сможете сжигать больше калорий в течении всего дня. Одно из исследований показало, что 45 минут кардио упражнения (например, беговая дорожка, велосипед), помогает ускорить потребление энергии до 14 часов после упражнений. Это благодаря тому, что здесь действует так называемый эффект EPOC. Чем интенсивнее тренировки, тем больше калорий вы сжигаете в течение дня. Плюсом является также то, что ежедневные физические упражнения помогут помочь сохранить чувствительность организма к инсулину.
СПОСОБ №5 Выпейте чашку хорошего кофе
Вы, наверное, знаете, что кофе является хорошо изученным, естественным и супер эффективным сжигателем жира. Является даже более эффективным, чем лучшие таблетки и добавки для сжигания жира. Чтобы на 100% использовать положительные эффекты для похудения от кофе, придерживайтесь этих 3 советов.
Во-первых, пейте кофе без сахара и других искусственных подсластителей. Даже одна маленькая чайная ложка сахара может полностью остановить сжигание жира и метаболизм. Если вы пьете кофе в кафе, избегайте, как чумы, всех, причудливых названий кофе (frappucino, pralino...и т. д.) Многие из них обладают сладким вкусом, содержат в себе белый сахар, сиропы и другие искусственные добавки, которые повышают калорийность кофе на около 300 ккал! Такой кофе точно оставит след на ваших бедерах. Для сравнения, обычный черный кофе имеет 0 ккал. Если вы заказываете латте или капучино, пейте их без сахара.
Во-вторых. Избегайте, как огня, быстро растворимого кофе и кофе в пакетиках. В них нет ничего полезного. Они очень калорийные и жирные, и многие из них содержат плохие жиры, транс-жиры, которые являются чрезвычайно вредными для здоровья. Если вам нравится белый кофе, лучше добавить обычного, свежего молока с 1,5-2% жира. Такое молоко богато ценными витаминами А,D,E и минералами.
В-третьих. Вы можете обогатить черный кофе дополнительными антиоксидантами, добавив к нему немного корицы. Он улучшает и вкус кофе, а также регулирует уровень сахара в крови. Другим здоровым компонентом, отлично подходящим к кофе является какао. Это также прекрасный антиоксидант с почти «магическими» свойствами.
Придерживайтесь этих простых правил и вы обязательно разгоните свой обмен веществ.