Широкие, мощные плечи - одна из главных целей каждого мужчины, кто решил привести свое тело в порядок. Такой приятный "бонус" не только позволяет чувствовать себя увереннее, но и буквально притягивает взгляды девушек. Что ни говори, а парни с широкими плечами всегда выделяются из толпы. Представляем вашему вниманию пять упражнений, которые превратят даже самые худые плечи в объект восхищения представительниц прекрасной половины человечества.
1. Жим гантелей сидя
Одно из базовых упражнений как для увеличения силы мышц, так и для проработки их внешнего вида. Оно точнее остальных бьет по "дельтам" - самым большим мышцам плеча. Преимущество такого жима заключается в его доступности - штанга здесь не нужна, можно работать с гантелями прямо у себя дома. Одно такое упражнение способно изменить ваши плечи до неузнаваемости! Но самое главное - регулярность. Проявите терпение, и ваши мышцы отблагодарят вас своим мощным внешним видом.
2. Жим штанги стоя
В некоторых источниках его часто называют "армейским" жимом. Это - одно из старейших упражнений, которое не только заставляет плечи расти, но и развивает общую физическую силу атлета. В основном его используют для проработки среднего пучка дельтовидных мышц, но при выполнении задействуются и все остальные. Обратите внимание на одну техническую тонкость: при выпрямлении рук старайтесь "прожимать" штангу не перед собой, а над головой - это даст необходимую растяжку вашим мышцам и позволит им расти быстрее.
3. Поднимание гантелей через стороны вверх
Прекрасное упражнение, направленное на проработку передних пучков дельтовидных мышц. Сегодня им пользуются абсолютно все - начиная от культуристов-новичков и заканчивая профессиональными бодибилдерами. К слову, с его помощью можно как следует загрузить и трапециевидные мышцы, но ни в коем случае не перенапрягайте шею. Еще одна важная деталь - "читинг" здесь неуместен. Если вы попробуете помочь себе спиной, или будете поднимать гантели с раскачкой, то вся работа пойдет насмарку.
4. Поднимание гантелей через стороны в наклоне
Средний пучок дельтовидных подкачали, передний - тоже, остался задний. Без поднимания гантелей в наклоне обойтись никак нельзя - в вопросах проработки этой зоны мышц плеча такое упражнение является самым эффективным. Кроме того, оно отлично укрепляет позвоночный корсет.
5. Тяга штанги к подбородку
Заключительное упражнение в нашей подборке, без которого о действительно мощных плечах можно забыть. Оно не только укрепляет, но и развивает средний пучок дельтовидных мышц - это поможет вам увеличить нагрузку в остальных упражнениях, не жертвуя техникой.
Как видите, прокачать плечи не так уж и сложно. Используя вышеописанные упражнения, вы добьетесь результата быстрее. Однако не забывайте о главном - регулярности тренировок. Без этого о мощных плечах можно только мечтать.
Благодарим Вас за прочтение. Если статья вам понравилась - не скупитесь поставить "лайк". Подписывайтесь на канал и совершенствуйтесь вместе с нами!
Читайте также:
