Ни для кого не секрет, что почти все в конце зимы набирают лишние килограммы, даже самые дисциплинированные. Сказывается обилие праздников, холода, которые провоцируют на горячие пельмени и чаепития со сладостями. Сначала похудение откладывается на «после масленицы», потом на «после Пасхи». И вдруг выясняется, что весенний гардероб стал немного тесен. Значит пришла пора пересмотреть рацион, также как старый гардероб – выбросить ненужное, приобрести новое.
Первое правило – перестать есть всё вредное, что ели зимой. Блинчики, пирожки, пирожные, торты. Да, в середине весны еще не так много свежих овощей и фруктов, придётся выбирать из того, что есть.
Завтраки
Главное – настроить организм на похудение, понять, что это нужно сделать. На завтрак лучше овсянки ещё ничего не придумали. Но можно отступить от стереотипа, сварить для разнообразия другую кашу, съесть мюсли, либо сделать тосты с нежирным сыром или омлет. Выпить – кофе с молоком без сахара или чай.
Обеды
Если на работе приходится ходить в столовую или кафе – лучше отказаться от этого и брать обед и перекусы с собой. В кафе слишком много соблазнов, и будучи голодны, мы выбираем то, что сытнее. Берём с собой контейнер с обедом – гречка с отварной куриной или индюшиной грудкой, на следующий день – кусочек запечённой рыбы в фольге с овощами и т. д. Можно брать на работу супы-пюре. Для перекусов нужно иметь при себе орешки, сухофрукты, кефир, творог.
Ужины
Маленькая хитрость – примерно за час до окончания рабочего дня ещё раз перекусить, чтобы избежать набега на ближайшие магазины и обильного ужина. Ужин лёгкий и не слишком поздний. Например, можно приготовить рыбу с салатом, тушёные овощи или кашу. Ещё одно правило – не нужно держать дома то, что стало под запретом – печенье, конфеты и прочее, к чему потянется рука часов в 8 вечера. Это работает – если нет вкусностей, это легче пережить, чем то, когда они есть.
Маленькие хитрости
Да, а как же семья, дети? Ведь это невозможно! Возможно. Многие женщины привыкают готовить для семьи и для себя отдельно, одно и то же блюдо, но более диетический вариант. К примеру, для семейства готовится борщ, наваристый, с зажаркой. Для себя – не наваристый, без зажарки, в отдельной кастрюле. Жарятся котлеты для мужа – для себя на пару. Для детей торт – для себя диетическое суфле. Готовим для семьи сырники – сделаем для себя несколько штук без сахара в духовке. К этому несложно привыкнуть, цель оправдывает средства. Постепенно проходит чувство обделённости, на смену ему приходит лёгкость в теле.
Пока на прилавках не появились свежие овощи и фрукты – лучше покупать замороженные, чем то, что осталось с прошлогоднего урожая. В замороженных овощах и фруктах осталось гораздо больше витаминов, чем в пожухлой свёкле и моркови. Нет смыла в апреле покупать прошлогодние яблоки, апельсины, тем более импортные сливы или хурму. Ничего хорошего там не осталось. А вот появляющиеся свежие огурцы, редис, капуста – как раз то, что нужно.
И да, без физических упражнений не обойтись. Ещё один совет – не нужно заниматься тем, что не нравится. Скучно бегать, от йоги клонит в сон – есть велосипед, бадминтон, танцы, бассейн. Главное – чтобы занятия приносили удовольствие.
Внимание! Статья несет только информационный характер. Прежде чем прибегать к диетам и прочим нагрузкам на организм, проконсультируйтесь в врачом.
Ставьте лайк и подписывайтесь на мой блог! Будем следить за здоровьем вместе.