Холодильник ночью – враг всех худеющих. Не в силах уснуть, я дожидалась, пока муж уйдет курить на балкон, и украдкой бежала на кухню. Я делала себе наспех бутерброд, а иногда и не один, и быстро «лакомилась». Главное было «заточить» задуманное до прихода мужа. Почему мы, девочки, испытываем жуткий голод ночью и прекрасно справляемся с ним в течение дня? Без этого Вы не сможете, как я похудеть на 11 килограммов и приблизиться к заветной цифре на весах.
Когда я с 1.01.2018 г. решила кардинально изменить свою жизнь, мне пришлось думать, как изжить привычку кушать ночью. Путем проб и ошибок я справилась с ней.
Причины
Нельзя искоренить привычку, не разобравшись в том, ОТКУДА ОНА ВЗЯЛАСЬ. Ночной поход к холодильнику – это расстройство пищевого поведения или синдром ночного питания по-научному. Почему мы поступаем так? Неужели всему виной отсутствие силы воли и решительности? Нет, все дело в ГОРМОНАЛЬНОМ СБОЕ. С наступлением ночи у нас должны повышаться уровнь гормона сна мелатонина и уровень гормона сытости лептина, а они, наоборот, понижаются у нас, ночных расхитительниц холодильников. Вот откуда берется бессонница. Ночью мы кушаем сладкое и мучное, в чем ограничиваем себя днем. Я, например, раньше съедала Сникерс или бутерброд с толстым куском колбасы. Такая еда способствует выработке серотонина и быстрому засыпанию. Просыпаясь утром, я часто себя ругала и говорила, что никогда моей ноги не будет возле холодильника ночью, но потом опять и опять оказывалась перед ним.
Но не только гормональный сбой приводит к такому расстройству пищевого поведения. Есть еще СТРЕСС. Ночной перекус – это способ заесть его и снять накопившееся напряжение. Когда я управляла суши-лавкой, я кушала очень много по ночам и все из-за этого противного стресса. Каждый недовольный клиент, каждый косяк со стороны поваров был для меня УДАРОМ, а чтобы пережить его, надо было вкусно покушать ночью – две порции роллов по 8 кусочков, половина пиццы и т.д. МОЯ ПРОБЛЕМА ЗАКЛЮЧАЛАСЬ В ТОМ, ЧТО Я НЕ ВИДЕЛА ДРУГОГО ВЫХОДА ИЗ СИТУАЦИИ И ЗАЕДАЛА СВОЮ ПЛОХУЮ ЭМОЦИЮ.
Что мне помогло искоренить у себя дурную привычку?
1. Я научилась бороться с негативными эмоциями без еды – без сладкого и мучного. Так как я по большей части домоседка и домохозяйка, то сейчас все мои стрессы происходят дома. Я просто беру в руки картину по номерам и рисую. В не дома со стрессами я борюсь по-другому. Я просто уезжаю на своей машине из того места, где со мной что-то случилось плохое и позволяю себе немного погонять по объездным дорогам, чтобы привести мысли в порядок;
2. Я не соблюдаю диету. Я предпочитаю кушать все, но по чуть-чуть, когда голодна. За месяц у меня кардинальным образом изменился вкус. Раньше я не ела сыр или творог. Теперь я часто чувствую в течение дня, что хочу кусочек сыра или пиалу творога. В этих продуктах, как и в рыбе, и постном мясе, содержится триптофан, преобразующийся в мелатонин и серотонин. По сути, такие простые продукты, как сыр и творог выровняли мой гормональный баланс. Это говорит о том, что надо учиться СЛУШАТЬ СВОЮ ИНТУИЦИЮ;
3. Я ем сладкое, когда по-настоящему хочу этого, а не будучи в стрессе. Да-да, девочки, я не отказалась от сладкого. Не вижу в этом особого смысла, если кушать эти продукты по чуть-чуть. Рано или поздно те, кто отказываются от сладкого, все равно срываются, а потом корят себя за срыв, вследствие чего набирают еще больше лишних килограмм, чем скинули. Я ем сладкое только тогда, когда чувствую тягу к нему. Обычно это происходит 1-2 раза в неделю. Я кушаю шоколад, йогурт, небольшой кусочек торта, замороженные ягоды, мороженое. Что-то одно из перечисленного и только чуть-чуть.
Девочки, не думайте, что Вы искорените у себя привычку – есть по ночам быстро, на это уйдут недели или месяцы. Вам придется изменить свое питание, научиться бороться со стрессом по-другому. Вам придется выпивать стакан-другой воды, кефира или ряженки в моменты сильного ночного голода. Также я советую Вам заниматься спортом, больше гулять на свежем воздухе и перестать корить себя за каждый съеденный кусочек шоколадки или печенье. ЧТОБЫ ИСКОРЕНИТЬ У СЕБЯ ПЛОХУЮ ПРИВЫЧКУ, НАДО НАЙТИ РАЗУМНУЮ И ОБОСНОВАННУЮ ЗАМЕНУ ЕЙ.
Девочки, главное в ПОХУДЕНИИ – НАЙТИ ПРИЧИНЫ ЛИШНЕГО ВЕСА У СЕБЯ. Только так Вы быстрее подберетесь к ЗАВЕТНОЙ ЦИФРЕ НА ВЕСАХ.
Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки, чтобы я знала, что Вам интересны мои советы и рекомендации.