Во время тренировок наш организм потребляет больше калорий, чем потреблял бы при отдыхе. Это значит, что и питаться вам нужно больше, чтобы потреблять больше калорий. Однако. во время тренировок организм работает по-другому – по-другому тратит калории, по-другому их расходует.
С этим может быть связано то, что вы чувствуете большую усталость, что тренировки кажутся вам сложнее, мышечная масса не наращивается так быстро, как вам бы хотелось.
Ваш рацион должен соответствовать тому, как вы занимаетесь
Если вы занимаетесь подвижными тренировками, такими как бег и кардио:
· спустя 15 минут после окончания тренировки выпейте стакан воды или натурального апельсинового сока
· спустя час - продукты богатые белком. Это, например, куриная грудка, рыба или же белок в виде спортивного питания.
· Через полтора-два часа можно употребить медленные углеводы в виде каши, фасоли, фруктов.
Если вы занимаетесь силовыми тренировками:
· Спустя полтора-два часа после тренировки употребите белковую пищу и аминокислоты – организму потребуется энергия на восстановление мышц. Можно есть мясо, яйца пить молоко.
· Далее, в течении дня, потребуется употребление сложных углеводов в виде каши, овощей, фруктов и бобовых. Это снабдит организм энергией для дальнейшего восстановления.
При круговых тренировках на жиросжигание:
Такие тренировки ускоряют метаболизм, чтобы он не замедлился, организму нужно постоянное потребление пищи. Однако, тут всегда нужно считать калории, потому как употреблять их нужно меньше, чем тратить. Старайтесь есть, например, вдвое меньше калорий чем потеряли, и заменяйте еду сложными углеводами.
При приготовление блюд, можете отдать предпочтение следующим ингредиентам, которые помогут вам не набрать лишний жир, в то же время снабжая организм необходимыми элементами:
· Каши из цельных круп и зерновые. Это источники медленных углеводов – они зарядят организм нужной для восстановления и тренировок энергией.
· Куриная грудка. Источник белка, который легко усваивается организмом. Является элементом почти любых диет, а так же ингредиентом, который находит место в рационе почти каждого спортсмена.
· Овощи. Источник клетчатки и витаминов. Из них можно делать салат или есть целиком.
Ставьте статье лайк, если она вам понравилась, и подписывайтесь на наш канал, чтобы становиться еще лучше!