Качать бицепс (двуглавую мышцу плеча) любят все, начиная от новичков и заканчивая профессиональными бодибилдерами. Любят его и девушки - недаром обладатели внушительных "банок" всегда в центре внимания. На самом деле увеличить бицепс не сложно - здесь не нужно пользоваться справочниками или закачивать синтол. Нужно лишь знать, какие именно упражнения наиболее эффективно способствуют его прокачке. Читайте и пользуйтесь, друзья.
1. Сгибание рук на скамье Скотта
Старина Ларри Скотт знал, как нужно качать бицепс. Недаром его называют настоящей легендой бодибилдинга. Сгибание рук с помощью его скамьи - это самой эффективный метод прокачки двуглавой мышцы плеча, он является базовым в вопросах развития и увеличения массы бицепса. Вариантов выполнения этого упражнения существует множество: вы можете использовать гантели или изогнутый гриф, менять ширину хвата, чтобы дать максимальную нагрузку вашим бицепсам. Эксперементируйте с весами, количеством подходов и повторений, и тогда вы обязательно добьетесь цели.
2. Молотки
Еще одно базовое упражнение, которое, в свою очередь, заботится о боковой части вашего бицепса, помогает сделать его более объемным и мощным. Его используют абсолютно все культуристы планеты. Сделав всего по восемь повторений на каждую руку, вы почувствуете, как боковая часть внешнего пучка вашего бицепса нальется свинцовой тяжестью. Приятное ощущение, не правда ли? Обязательно включите это упражнение в свою тренировку рук - оно поможет вам быстрее обрести те самые "банки", которые все так любят.
3. Бицепс сидя
Не стоит путать с другим "бицепсом сидя". Здесь речь идет именно о концентрированном подъеме гантели на бицепс - в положении, когда локоть упирается в бедро. На сегодняшний день это упражнение является основным в вопросах тотальной загрузки бицепса. Оно нагружает как внутренний пучок, так и внешний, после его выполнения руки буквально отпадывают. Один важный совет: в конце подхода обязательно совершите еще несколько повторений с помощью свободной руки. Эффект будет ошеломительный, уж поверьте.
Теперь вы обладаете большими знаниями в вопросах прокачки бицепса. Главное - не забудьте применить их на практике.
Благодарим Вас за прочтение. Если статья вам понравилась - не скупитесь поставить "лайк". Подписывайтесь на канал и совершенствуйтесь вместе с нами!
Читайте также: