И для этого совсем необязательно активно проливать галлоны пота на беговой дорожке. Запомните эти 5 простых советов, которые помогут довести вашу фигуру до совершенства.
1. Пейте чистую воду
Вы часто слышите о том, что необходимо выпивать до 2 литров воды в день без учеты других напитков (чая, компотов, кофе и питьевых йогуртов).
Зачем это нужно?
Вода - отличный ускоритель обмена веществ. Благодаря тому, что вода активно циркулирует в организме, повышается уровень метаболизма, быстрее выводится вредные продукты из организма, улучшается пищеварение, состояние кожи и волос.
Как выработать данную привычку?
Повсюду берите с собой бутылочку воды и ставьте на видное для вас место. Поверьте, через пару дней это войдет в привычку.
2. Откажитесь сладостей, мучных продуктов, жирной и жареной пищи
Замените на полезные фрукты, хлебцы, овощные салаты. Категорично и одномоментно вычеркивать из своего рациона вредную пищу будет тяжело, но есть выход и из этого: в качестве перекуса раз в день (но не больше, желательно в первой половине), позвольте себе съесть до 3 плиток горького шоколада, кусочек цельнозернового хлеба (призываю, не больше).
Зачем это нужно?
Сладости, мучные продукты - источник простых углеводов, которые очень калорийны, но быстро усваиваются. Именно поэтому вслед за первой конфетой рука тянется и за второй. А жирная и жареная пища - источник жирных полинасыщенных кислот, которые запасаются в виде подкожной жировой клетчатки, оседая на животе, ягодицах и бедрах.
Как выработать данную привычку?
Во-первых, ходить за продуктами исключительно сытыми, дабы не соблазниться лишний раз. Во-вторых, питаться часто и маленькими порциями, например, потреблять порцию до 100 граммов каждые 2 часа.
3. Питайтесь регулярно в одно и то же время
Зачем это нужно?
Так вы избежите дополнительного стресса для организма. Испытывая стресс, организм запасается жирами впрок. А мы же этого не хотим?
Как выработать данную привычку?
Установите уведомление на телефон, внесите пункты "Завтрак", "Обед", "Ужин" в ваш календарь, чтобы точно не забыть.
4. Чаще двигайтесь
Движение - это жизнь. Старайтесь каждые 20-30 минут вставать и проходить по офису, квартире, а в идеальном случае прогуливаться на свежем воздухе.
Зачем это нужно?
Организм будет тратить больше калорий, а значит вес будет снижаться.
Как выработать данную привычку?
Установите уведомление на телефон, внесите пункт "Прогулка" в ваш календарь, чтобы точно не забыть. Приобретите фитнес-трекер, который поможет отслеживать вам количество пройденных шагов.
5. Забудьте о том, что вы худеете.
Процесс похудения часто ассоциируется в нашем сознании с ограничениями и запретами, что может ослабить нашу силу воли. Дайте себе установку, что вы перешли на здоровый образ жизни, который делает вас лучше и стройнее. Наслаждайтесь процессом и поддерживайте позитивный настрой. Делайте фотографии вашей фигуры, заметки о вашем весе, рационе перед началом ваших стараний, а также промежуточные результаты, которые помогут оценить динамику ваших изменений.
Избегайте стрессов, стремитесь к совершенству. Любите себя и будьте здоровы!
Если вам понравилась статья, поддержите наш проект лайком. Подписывайтесь на наш канал в Telegram: t.me/bettered.