Эта статья будет одинаково полезна и для тех, кто только начал оттачивать свой торс, и для тех, кто уже прошел какой-то путь в этом нелегком деле. Рано или поздно все мы сталкиваемся с одной проблемой: мышцы перестают расти. Мы будто упираемся в стену, и никакие уловки (вроде читинга или чередования нагрузки) не помогают. Тогда-то и приходят на помощь три проверенных упражнения, которые как следует взбодрят мышцы груди.
1. Отжимания с руками на возвышенности
Это упражнение есть в арсенале у каждого бодибилдера, на случай, если вдруг прогресс роста рельефа встанет на месте. Возвышенность дает возможность увеличить амплитуду - это не только сильнее нагружает грудные, но и обеспечивает им необходимую растяжку. К слову, такие отжимания можно усложнить, подставив еще одну возвышенность под ноги. А если еще и положить на спину диск, то мышцы проснутся очень быстро. Проверено.
2. Жим диска перед собой
Еще один экзотический метод встряски грудных мышц. Это одно из немногих упражнений, которое позволяет прочувствовать внутреннюю часть груди - к слову, именно она в большинстве случаев является "стопором" прогресса роста. Просто добавьте это упражнение в свою тренировку грудных, и вы будете удивлены. Однако не забывайте об одном техническом моменте: во время полного разгибания рук как следует напрягайте мышцы груди и делайте паузу 1-2 секунды в таком положении.
3. Жим лежа обратным хватом
Заключительное редкое упражнение, которое прожжет ваши грудные насквозь. Отметим, что пострадает и трицепс - значительная часть нагрузки ляжет и на него. Но что поделать - ведь нам нужна мощная грудь! Поэтому обнажите зубы и жмите, жмите, жмите. При технически правильном выполнении (которое мало чем отличается от стандартного жима лежа) ваш верх груди буквально накалится докрасна. А о чем это говорит? О том, что прогресс снова идет дальше.
Благодарим Вас за прочтение. Если статья вам понравилась - не скупитесь поставить "лайк". Подписывайтесь на канал и совершенствуйтесь вместе с нами!
Читайте также: