Сделать бедра более привлекательными, стройными и подтянутыми на самом деле не так уж и сложно. Главное - знать, что делать. Представляем вашему вниманию комплекс, который поможет добиться первых видимых результатов уже через месяц регулярного использования. И займет он не больше 15-ти минут в день. Готовы? Засекайте!
1. Выпады
Упражнение, которое является основой сочных ягодиц и стройных ног. Чем оно лучше тех же "приседаний", - спросите вы. Во-первых, оно менее травмоопасно, а во-вторых - более интенсивное. С его помощью вы не только почувствуете мышцы ног, но и активизируете процесс сжигания местных жировых отложений.
Выполнение: делаем выпад правой ногой вперед - в сторону - назад. То же самое повторяем с левой ногой. Всего нужно сделать 3 подхода по 10 раз на каждую ногу.
2. Бёрпи с ножницами
С виду обычные бёрпи, но в усложненном варианте: нужно не просто откинуть назад, но и два раза скрестить их, подобно ножницам, с помощью небольших прыжков. Будьте уверены, это упражнение выгонит прочь даже самые застарелые жировые клетки.
Выполнение: садимся - откидываем прыжком ноги назад - перекрещиваем в разные стороны - подставляем ноги - выпрыгиваем вверх. Можно обойтись и без гимнастического мяча. Всего нужно сделать 3 подхода по 10 раз.
3. Отведение согнутой ноги назад
Классическое упражнение, которое практикуют практически во всех фитнес-клубах. Оно эффективно очерчивает линии ног и ягодиц, сжигает калории и укрепляет мышцы. Не забывайте прогибать спину - это поможет более качественно проработать нужные зоны.
Выполнение: встаем на четвереньки - отводим правую ногу назад 12-15 раз, затем левую. Достаточно двух подходов.
Всего 15 минут каждый день, и результат не заставит себя ждать. Не забывайте о регулярности!
Благодарим Вас за прочтение. Если статья вам понравилась - не стесняйтесь поставить "лайк". Подписывайтесь на канал и совершенствуйтесь вместе с нами!
Предыдущие посты: