Жиросжигание – это целенаправленное и осознанное избавление от жировых отложений под кожей. Для эффективного жиросжигания вам необходимо иметь:
мотивацию;
план (состоящий из физических нагрузок и питания);
навыки проведения измерений (весы, измерения объема бедер, ног, талии).
Мотивация должна состоять из чего-то значительного и долгосрочного. Вы, например, можете «подтравливать» себя поставив на рабочий стол изображение какого-нибудь своего кумира (актрисы, спортсменки и т.п.) с отличной фигурой. Глядя на чужое счастье, вам перехочется есть очередную конфету.
План подскажет вам, как ускорить жиросжигание, так как записывать вы должны не только намерения, но и достижения. В вашем плане должен вестись учет калорий, при жиросжигании он должен составить дефицит на 20%. То есть, кушаем на 20% меньше, чем тратим. Разберемся с питанием конкретнее.
Питание
Питание – это часть программы жиросжигания, которую вам придется выполнять самостоятельно в домашних условиях. Во-первых, не даем замедляться обмену веществ. Для этого применяется дробное питание – 6-7 приемов пищи. Разделите все, что вы едите на 7, получите частые и маленькие порции.
Во-вторых, для жиросжигания (то есть - сушки) необходим белок
каждый день потребляйте по 4г белка на каждый килограмм веса, это относится, как к мужчинам, так и к женщинам.
Тренировки
Нам необходимы тренировки на жиросжигание. Они состоят из кардиотренировок и силовых занятий. Утром натощак следует бегать по 30 и более минут, а перед силовой тренировкой побегайте или попрыгайте на скакалке. Кардио нагрузки можно проводить и по 3-4 раза в день, если у вас есть такая возможность. Они помогут расщепить весь гликоген (в нем откладывается энергия) и только после начинается сжигание жиров