О, это страшное слово "прокрастинация" - привычка откладывать дела на потом, беда современного века. Даже сейчас, читая эту статью, вы, в какой-то мере, прокрастинируете, оттягивая момент, когда уже некуда тянуть дальше. Кажется, еще чуть-чуть, еще вот только прочитаю эту статью или посмотрю вот это видео, и начну делать что-то полезное. Но время идет, капают ценные минуты жизни, забиваясь ничего не значащими пустыми действиями, потому что где-то глубоко засела привычка ждать до последнего момента.
Чтение статей по саморазвитию, по крайней мере, может принести пользу, в отличие от бездумного пролистывания бесконечных лент соцсетей. Однако способы прекратить тянуть и начать делать существуют, и они вполне эффективны.
Откуда берется прокрастинация? Вот лишь несколько причин такого поведения:
- страх неудачи;
- страх успеха;
- страх осуждения;
- страх неизвестности;
- перфекционизм и микроменеджмент;
- чрезмерное планирование;
- нереалистичные ожидания;
- низкая самооценка;
- недостаточно четкие цели и пути их достижения.
Докопаться до первичной причины может быть полезно, но знание причин не изменит ваши действия. Потому, вне зависимости от того, что останавливает вас от немедленных действий, изучите следующие 7 способов, которые помогут справиться с жизненными испытаниями.
Каждый из них поможет вам стать ближе к вашим целям, наделяя вас новыми подходами к решению проблем и другим взглядом на привычные вещи.
1. Думайте в рамках 24-х часов
"Куда вы направляете внимание, туда вы направляете и энергию" (Тони Роббинс)
Эта простая мысль уже помогла не одному человеку начать действовать более продуктивно, заводить новые полезные привычки и избавляться от вредных. Формирование привычки может занимать месяцы, но это не должно вас останавливать. Иногда при планировании мы склонны ставить планку слишком высоко, и это демотивирует.
Так что, если ваша цель - сбросить вес за следующие 2 месяца, начните рассматривать эту цель в рамках одного конкретного сегодняшнего дня.
В следующие 24 часа ваша задача думать только о том, как из всех доступных вам вариантов еды выбрать наиболее здоровые и полезные. Только это и ничего больше. Никаких размышлений о следующей неделе или даже о завтрашнем дне.
Как только день завершится, подумайте о приоритетах на завтрашний день.
2. Представьте свой идеальные день и идеальное окружение
"Чтобы воплотить нечто в жизнь, нужно вообразить, будто оно уже там есть" (Ричард Бах)
Визуализация удивительным образом запустит вашу внутреннюю мотивацию, а это пробудит в вас энергию сделать еще один шаг в направлении вашей цели.
Как выглядит ваш идеальный день?
Ответьте на следующие вопросы так, будто ваш день уже идеален, представьте эти картины в своей голове:
- Во сколько вы просыпаетесь? И что делаете утром?
- Какова самая важная ваша цель? И что вам нужно сделать сегодня, чтобы приблизиться к ее достижению? Как выглядит ваше рабочее место?
- Находитесь ли вы в состоянии "потока", то есть полной вовлеченности в дело, присутствуете ли в настоящем моменте, сконцентрированы ли? Сколько часов в день вы хотели бы уделять работе?
- С какими людьми вы хотели бы проводить больше времени? Кто вас окружает в вашем идеальном дне? Семья? Друзья? Партнер? Или другие люди, увлекающие и вдохновляющие вас?
- Какие у вас хобби в вашей идеальной жизни? Чтение? Танцы? Изучение языков?
- Что вы делаете перед тем, как отправиться спать? Каковы ваши вечерние "традиции"?
- И в конечном счете - как вы чувствуете себя в этой идеальной жизни?
Этот простой способ пробудит вашу внутреннюю энергию и даст невероятный заряд к действию.
3. Ешьте слона по кусочкам
"Величие - это множество мелких дел, выполненных на высшем уровне. День за днем, методично и упорно, шаг за шагом, день за днем" (Рэй Льюис)
Теперь вы думаете в рамках 24-х часов и уже вообразили себе свой идеальный день.
Следующий шаг - действуйте.
Выберите одно самое важно действие для достижения вашей цели и сделайте маленькую часть из него, маленький шаг, который продвинет вас вперед. Ничего сверхъестественного, никаких глобальных скачков.
Представьте, будто вы вырабатываете привычку, когда количество рано или поздно перейдет в качество. Начните прямо сегодня, уделите этому делу 15 минут и сделайте все, что в ваших силах.
На следующий день увеличьте время на несколько минут и сделайте следующий маленький шаг еще лучше. Продолжайте увеличивать время каждый день, пока не достигнете вашего идеального предела по количеству часов, которые вы хотели бы проводить за работой в день.
Не забывайте о вашей идеальной рабочей обстановке. А затем просто изучайте успешные шаги, анализируйте ошибки, исправляйтесь и снова делайте.
Интересует тема саморазвития? Поставьте лайк и подпишитесь на канал, чтобы поддержать нас! Мы есть в соцсетях! Подпишитесь на страницу в Фейсбук или Вконтакте, чтобы оставлять комментарии и следить за важной информацией!
4. Следуйте правилу 2-х минут
"Если какое-то дело можно сделать за 2 минуты, сделайте его немедленно" (Сэм Белл)
Иногда у нас просто нет сил и желания начинать делать что-то.
Даже если на работу требуется всего 15 минут, из задача исключительно легкая, зачастую мы ловко находим способы откладывать это дело на потом.
В такие моменты говорите себе, что вы начнете и поработаете над этой задачей всего 2 минуты. Более того, начинайте работать над этим прямо сейчас.
Как только вы начнете, вы поймаете состояние "потока", вовлеченности и забудете, что хотели посмотреть очередной эпизод популярного сериала.
Повторяйте этот прием до тех пор, пока не научитесь виртуозно побеждать прокрастинацию.
5. Примените X-метод
Обзаведитесь большим календарем с квадратными ячейками в каждой дате или скачайте его из интернета. Повесьте лист с текущим месяцем на стену. Каждый день, когда вы выполняете намеченное, рисуйте жирный крест X в каждой ячейке.
Через несколько дней кресты образуют непрерывную цепь. Вам будет приятно, что вы смогли продержаться так долго, особенно, если задача не из легких. Теперь главное - не разрушить эту цепь. Делайте все, чтобы ее не разрушить.
Этот метод увлекает, он несложный, но он работает эффективно.
6. Отложите прокрастинацию на потом
В знаменитом романе Джоджа Оруэлла "1984" был один эпизод, когда члены Внешней партии пытают Уинстона (главного героя романа), пытаясь сломить его дух. И все время, пока они уничтожают его, он повторяет одну только фразу:
"Я признаюсь, но не сейчас. Я буду держаться, пока боль не станет невыносимой. Еще три удара, еще два удара - и я скажу все, что им надо"
И вот какая мысль из этого следует: когда мы хотим завести хорошую привычку, мы стараемся оттягивать действия до последнего. Мы откладываем пользу на потом. Но то же самое можно сделать и с негативным поведением.
Когда у вас возникнет желание совершить привычное, вредное для вас действие, просто повторяйте: "Я сделаю это, но не сегодня. А сегодня я сделаю кое-что другое". И делайте. Через 3-4 раза вам станет легче преодолевать себя. Ваше тело и разум будут страдать, но не поддавайтесь, помните о своей цели и делайте этот маленький шаг.
7. Получайте признание ваших заслуг (позитивную обратную связь)
"Жизнь не всегда проходит идеально или так, как мы хотим. Но позитивная обратная связь на наши эффективные действия помогает не только выживать, но и успешно преодолевать трудности и невзгоды" (Сара ван Брезнек)
Один писатель написал статью, которая набрала всего 636 просмотров. Он был очень расстроен. Он допытывался у друзей и других писателей - что не так с этой статьей и хорошо ли он пишет в целом. Он потратил на ее написание целую неделю, и такое количество просмотров демотивировало его настолько, что ему потребовалось две недели, чтобы заставить себя писать снова.
На следующие статьи имели больше положительных реакций. Это вдохновило его и замотивировало писать еще больше и лучше. Одна из статей стала невероятно популярной и набрала 35 миллионов просмотров. И это придало ему еще больше энергии.
Очень важно продолжать делать что-то и помнить, что в самом начале пути положительной обратной связи будет совсем мало или не будет вовсе. Это не причина забрасывать дело. Нужно пробовать разные способы и подходы, рассказать всем друзьям и семье, какой цели вы хотите достичь и что делаете для ее достижения. Тогда у вас не будет шансов сдаться, ведь каждым вопросом при встрече они будут возвращать вас к вашей цели.
И обратная связь появится. В самом начале вы можете попросить ее сами. А затем, просто поддерживайте эту планку, повторяя успешные действия и отказываясь от тех, что сработали не слишком эффективно. Получите признание ваших заслуг и результатов, это покажет, на верном вы пути или нет и поддержит мотивацию для действий.
* * *
Прямо сейчас выберите одну цель и поэкспериментируйте на ней, применяя эти 7 способов действовать незамедлительно.
Держите в голове одну мысль:
При необходимости можно жертвовать качеством и количеством, но сохранять постоянство.
Лучше делать что-то по 5 минут в день вместо 15-ти, но не пропускать ни дня.
Маленькие шаги, маленькие действия, великие результаты.
Анализируйте, ищите ошибки, оставляйте успешные действия, повторяйте, подстраиваясь под обстоятельства. И успех придет.
Спасибо, что дочитали до конца! Пожалуйста, поставьте лайк (<<<слева<<<) и подпишитесь на канал (^^^вверху^^^), если хотите развиваться и получать еще больше хороших статей!