Смена места жительства, отпуск, болезнь или непредвиденные обстоятельства становятся причиной временного отказа от посещений спортзала. В этот период важно поддерживать мышцы в тонусе, чтобы тело не потеряло форму и гибкость, а сердечно-сосудистая система – выносливость. Воспользуйтесь эффективными спортхаками, которые помогут оставаться здоровыми и сильными даже в перерывах между тренировками! shutterstock.com
1. Тройной комплекс ОПГ
Отжимания 40-60, приседания 70-100, гиперэкстензия 30-50. Выполняйте эти упражнения не менее трех раз в неделю, чтобы достичь желаемого эффекта. Не нужно напрягаться и делать все сразу, растяните удовольствие на целый день. Два, три или четыре подхода – решать вам. Общее количество повторений не должно быть меньше указанного.
Приседайте, подняв руки вверх. В идеале – с палкой над головой.
Отжиматься можно как с коленей, так и с носочков. Все зависит только от вашего уровня подготовки. Опускаясь, наполняйте легкие воздухом, поднимаясь – выдыхайте.
Положение лежа при выполнении лодочки требует вдоха при параллельном подъеме рук и ног и выдоха при возвращении в исходное положение. Так вам будет удобнее дышать.
2. Наклоны вперед
Идеальное занятие для сохранения гибкости тела. Важно придерживаться правильной техники и делать около 50 наклонов ежедневно в любое время. Будет хорошо, если вы сможете достать до пола пальцами или даже ладонями. Смысл в том, чтобы спина не округлялась, а оставалась ровной. Двигаться должны только тазобедренные суставы, под коленями ощущается мягкое растягивание мышц и сухожилий. Не забывайте о правильном дыхании: вниз – вдыхайте, вверх – выдыхайте.
3. Пешие прогулки
Гулять на свежем воздухе полезно для здоровья. Городским жителям стоит выбирать улицы, где мало машин, поблизости нет заводов и фабрик. В идеале – это парки, скверы, пешеходные набережные.
Легче приходится жителям деревень и горной местности. Ходьба по неровным поверхностям со сменой приятных пейзажей благотворно влияет на общее состояние организма.
Людям, отдыхающим на морском побережье, полезно прогуливаться босиком по пляжу.
Гуляйте не менее 1 часа, желательно на рассвете или закате. Подберите удобную обувь, лучше с ортопедической стелькой. Ходите пешком как можно больше! shutterstock.com
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации!
