Pravidlom číslo jeden je, aby ste jedli hlavné chody dňa (raňajky, obed, večeru) v pravidelných intervaloch. Raňajky by mali byť bohaté na sacharidy, tie naštartujú váš metabolizmus a tým aj spaľovanie tukov. Dôležité je tiež začať už od rána dodržiavať pitný režim. Medzi hlavnými chodmi si dajte malé občerstvenie, na desiatu v podobe čerstvého alebo sušeného ovocia a poobede skôr surovú zeleninu. Povolený je malý koláč, ale len vtedy, ak máte počas dňa dostatok pohybu!