Уверены, что многие из вас слышали о том, что без физических нагрузок сбросить лишний вес попросту невозможно. Но это не так. Похудеть можно и без тренировок, только процесс будет длиться несколько медленнее. Однако его можно ускорить! Представляем вашему вниманию восемь рекомендаций, которые помогут это сделать.
1. Думайте
Если не хотите увеличивать физическую активность, тогда увеличьте умственную. Читайте книги, решайте задачи и головоломки, разгадывайте кроссворды. Как показали исследования, во время умственной активности организм увеличивает потребление энергии, поэтому расход калорий существенно повышается.
2. Увеличьте количество клетчатки
Основные продукты, содержащие клетчатку и не богатые сахаром - огурец, капуста, имбирь, листья салата, яблоки. Просто увеличьте долю этих продуктов в своем дневном рационе - и уже через месяц не досчитаетесь пары килограммов (при своем обычном режиме питания, разумеется).
3. Замените вредные жиры полезными
Здесь все просто. Если вас постоянно тянет на "жирненькое" - то дайте организму жирненького. Но пусть это будут не пирожные и полуфабрикаты, а орехи. Заставьте себя съедать хотя бы горстку орехов каждый день, и вы с удивлением почувствуете, что тяга на жирную пищу существенно уменьшилась.
4. Гуляйте по вечерам
Назвать получасовую вечернюю прогулку "физической активностью" язык не поворачивается. Достаточно просто дойти до ближайшей скамьи и подышать свежим воздухом. Правда, в это время года лучше все же ходить ножками. Зато взамен вы получаете сразу несколько преимуществ: отдохнувший и насыщенный кислородом мозг, крепкий сон, а также на 20% больше сожженных калорий во время сна.
5. Высыпайтесь
Продолжение предыдущего принципа. Именно во сне наш организм запускает восстановительный процесс, чтобы зарядиться силами перед новым днем. А для этого ему нужна энергия, которая берется прямиком из подкожного жира. Если вы будете ложиться спать до 22.00, то гарантированно усилите процесс ночного похудения. Все потому, что с 22.00 в организме вырабатывается соматотропный гормон, который ускоряет процесс расщепления жировых клеток во время сна.
6. Минимально измените питание.
Здесь нужно запомнить всего лишь два принципа: питаемся шесть раз в день и всю вредную пищу стараемся есть только на завтрак. ВСЁ. Следуя только этому принципу, люди реально худеют. Как это у вас не получится? Это же так просто!
7. Пейте воду
Стакан теплой воды за полчаса до еды позволит вам съесть меньше, чем обычно, а организму - насытиться в полном объеме. Для тех, у кого большие проблемы с лишним весом, это правило - номер один.
8. Понизьте температуру воздуха в спальне
Рекомендация, которая поможет вам не досчитаться нескольких лишних килограммов уже через пару месяцев. Оптимальная температура воздуха должна составлять 18-19 градусов тепла. В таком случае организм будет эффективнее сжигать калории ночью - ведь ему нужно больше энергии, чтобы согреть вас, пока вы спите.
Благодарим Вас за прочтение. Если статья вам понравилась - не стесняйтесь поставить "лайк". Подписывайтесь на канал и совершенствуйтесь вместе с нами!
Предыдущие посты: