Красивый и накаченный пресс является самым привлекательным местом человеческого тела.И чтобы получить эту Олимпийскую красоту, существует три золотых упражнения,которые помогут вам в этом.
Скручивание на пресс с дополнительным весом.Данное упражнение проработают всю вашу длинную мышцу пресса,особенно сильно укрепит и выделит четыре верхних кубика.Перед началом упражнения вы должны провести два разогревочных сета без отягощения по 20-25 раз,чтобы подготовить и разогреть мышцы и дальнейшей работы.Потом четыре подхода с весом,с которым вы сможете сделать 20 чистых повторений.
Скручивание на пресс под наклоном.Данные упражнение как и предыдущее прорабатывают всю длинную мышцу живота.Данное упражнение начинайте с горизонтальной плоскости,с каждым последующим подходом увеличиваете угол наклона скамьи,плоть при сильно развитых мышц пресса до вертикального состояния.5 подходов по 20-25 раз.
Подъем ног в висе к перекладине.Данное упражнение также полностью нагружает всю прямую мышцу живота,и отлично растягивает,активно участвуют межреберные и косые мышцы,акцент данного упражнения приходится на низ живота,появляется так называемая стрелочка.Также в работе этого упражнения активно участвуют мышцы предплечья,и отлично растягивается позвоночник.
При начальном уровне подготовки,а также в разминочных сайтах,ноги можно поднимать согнутыми в коленях под углом 90 градусов.Количество подходов 4-5 по 15-20 раз.
