Многие люди весьма ограничивают свою диету на похудении. Это заставляет их бояться сделать даже маленькое отступление от диеты. В этой статье я опишу пять основных вопросов, которые вызывают сомнения у людей, которые пытаются похудеть.
1. Одно блюдо, которое не из вашего меню, не разрушит вашу диету
Садясь на диету, организовывая ограничительное меню, вы не должны делать установки в вашей голове, что какой-либо продукт, не из вашего плана питания, может загубить вам все похудение. К примеру, находясь вдали от дома, иногда бывает трудно выбирать правильную еду, которая соответствует диете—и это безусловно не должно вызывать ненужный стресс. Следует помнить, что одноразовые отступления, которые будут в рамках приличия (при соблюдении калорийности), не нанесут вреда вашей фигуре.
2. Нет конкретных продуктов, от которых толстеют
Хоть и некоторые пищевые продукты, скорее всего, будут депонированы в организме в виде жира, но продуктов, которые непосредственно вызывают увеличение веса, НЕТ. Даже шоколад в рационе, при условии, что он вписан в суточную калорийность, не будет иметь отрицательного эффекта. Вы должны помнить, что в основном толстеют от слишком многого количества еды. А также, потребляя обработанную пищу, вы рискуете быстро превысить свой потолок по калориям за день, что приводит к увеличению веса.
3. Планируйте время и этапы похудения
Вы не должны начинать похудения без определенного видения и цели. Это означает, что период потери веса должен быть разделен на определенные этапы, которые будут определяться временем достижения и достигнутыми результатами. Если цель состоит в том, чтобы похудеть на 5 кг, планируйте его в течение 2 месяцев. Если вы хотите похудеть побольше, вам придется считаться с тем, что этого нельзя добиться в течение одного цикла похудения. Необходимо чередовать фазы диеты и фазы поддержания веса, чтобы избежать гормональных проблем и проблем со здоровьем вообще. Наберитесь терпения! «Рим не сразу строился».
4. Не бойтесь похудеть
Некоторые люди становятся очень одержимы от цифр на весах, когда они начинают показывать слишком маленькие значения. К сожалению, нельзя уменьшить уровень жира, сохраняя при этом вес тела на неизменном уровне. Неизвестно, почему люди при похудении хотят поддерживать постоянный вес, который является всего лишь цифрой на измерительном устройстве, а не детерминантом их формы. Поэтому при входе на диету необходимо подготовиться к тому, что вес тела будет уменьшаться, что является лишь положительным показателем.
5. Не пытайтесь поддерживать силовые показатели любой ценой.
Подобно массе тела, возникает вопрос и о рабочих весах, с которыми вы тренируетесь. Вы должны знать, что потребляя низкое количество энергии, ваша сила не будет оставаться на прежнем уровне. Более того, вы можете испытать значительный регресс в этот период, что является естественным следствием потери веса. Поэтому не ставьте себе целью прогресс в силовых показателях, и цель должна состоять в том, чтобы сохранить свою силу, а не стимулировать ее. Ваша нервная система начнет быстро выгорать от больших весов и тяжелых тренировок.