Сон и еда. Они взаимосвязаны гораздо сильнее, чем вы думаете.
Случалось ли, что после недосыпа целый день тянуло на сладкое и вредности? Или после обильного ужина не спалось, вы ворочались всю ночь, просыпаясь утром совсем не отдохнувшими?
Этому есть объяснения и причины. Недосып может воздействовать на способность переваривать и усваивать углеводы. А это ведёт к тому, что организм требует "вкусняшки" и "джанк фуд", потому что считает, что ему нужно пополнить запасы углеводов, как можно быстрее, как можно "дешевле" (с энергозатратной точки зрения) - у него стресс.
В то же время вечерние переедания сбивают сон, ваше состояние становится тревожным и беспокойным ночью. И на следующий день - снова неконтролируемый жор.
Замкнутый круг?
Что делать?
- В первую очередь - контролировать вечерние приёмы пищи. Специалисты и по сну, и по питанию советуют ужинать лёгкими блюдами за 2-3 часа до сна минимум.
- Если не удалось достаточно поспать сегодня, то сделайте главным приоритетом лечь раньше на следующую ночь или немного вздремнуть в течение дня, чтобы восполнить недосып.
А как узнать, что я не высыпаюсь?
Признаками нехватки сна являются частые ощущения усталости, проблемы с памятью, проблемы с концентрацией внимания, раздражительность. Минимальной нормой считаются 7 часов качественного сна ночью. Если вы постоянно спите меньше, часто ваш сон прерывается, то скорее всего у вас недосып.
И как же мне спать лучше?
Прежде всего - следовать распорядку, ложиться и вставать в одной и то же время каждый день. Когда график часто меняется, внутренние часы не могут настроиться. Этому являению даже дали название - "социальный джетлаг", как будто вы каждый день меняете часовой пояс. Придумать свой ритуал перед сном, чтобы давать чёткий сигнал организму, которому станет легче засыпать. В постели только спать; не читать, не работать, не смотреть ТВ и не зависать в телефоне. Лучше всего вообще не пользоваться гаджетами за час до сна. Мало того, что можно уйти в проверку соцсетей на гораздо большее запланированного время, так ещё свет экрана не позволит организму правильно придти в состояние сна (функция фильтра синего света мало помогает). И, как выше было уже сказано, не наедаться.
А самый лучший принцип, если кратко: ложиться спать не в тот день, когда вставать. Сон до полуночи - самый эффективный.
Не правда ли, удивительно, как всё взаимосвязано? Можно заняться своим сном, и попутно улучшить фигуру. Или исправить питание, и получить более качественный сон. Улучшения в одной сфере подталкивают изменения в другой. Это по-настоящему захватывает меня, хочется узнавать больше, искать эти связи, строить более качественную жизнь. И хочется об этом рассказывать! Надеюсь, об этом так же интересно читать.